《心理急救》第1章 焦虑 —— 让“隐形杀手”无处遁形
第1章
焦虑 —— 让“隐形杀手”无处遁形
焦虑是一种普遍存在的心理现象，它如同空气般无处不在，甚至会随着个人心理状况的变化而蔓延，甚至加重。当我们心理压力较大，并受到外部环境因素的刺激时，就会产生焦虑情绪。心理学家表示，正常的焦虑情绪能够帮助我们应对突发事件，但长期的焦虑状态则会影响我们的身心健康。
人为什么会焦虑？
在日常生活中，我们常常会遇到如下情况：
几个学生在教室里说：“明天考试成绩就要公布了，我好紧张。”几位妈妈在聊天时谈及：“我家孩子的成绩总是在退步，我真不知道该怎么帮助他。”两个同事在上班路上聊道：“最近业绩不怎么好，每次开会都感觉如履薄冰。”其实，这些都是焦虑的表现，只要积极寻找解决方法，就能有效缓解焦虑情绪。
焦虑是一种保护性反应，也被称作生理性焦虑。如果焦虑的严重程度与客观事件或是处境明显不相符，抑或持续的时间较长，就会演变为病理性焦虑，也就是我们常说的焦虑症。
焦虑症表现为持续性、无具体原因地产生惊慌和紧张情绪，或无现实依据地预感到威胁、灾难的发生，伴有心悸、发抖等躯体化症状，患者常感到主观精神痛苦，且社会功能受损。
在现实生活中，多数人所表述的焦虑，尚未达到焦虑症的程度，更多的是一种焦虑情绪，也被称为现实性焦虑，即针对现实中的潜在威胁或挑战所产生的情绪反应。这种情绪反应与现实威胁的事实相适应，是个体在面对自己无法控制的事件或情景时的常见反应。其特点主要体现在以下几个方面。
第一，焦虑强度与现实的威胁程度相一致。
第二，焦虑性情绪会随现实威胁的解除而消失。
第三，焦虑情绪有利于个体调动潜能和资源应对现实挑战，个体在此过程中，逐渐掌握应对挑战所需的控制感和解决问题的办法，直至现实的威胁得到控制或消失。
无论是焦虑症还是焦虑情绪，都可能会影响个体正常的生活，令其陷入惶惶不可终日的痛苦状态。因此，当觉察到自己正在被焦虑情绪侵扰时，你需要找到引发焦虑的原因，在被焦虑情绪控制之前，先掌握应对焦虑的主动权。
关于焦虑产生的原因，不同的心理学学派有着不同阐释，具体主要包含以下几种。
一是遗传原因。医学专家指出，血缘关系在焦虑症的发展中起着重要作用，有血缘关系的同病率可达15%，远高于普通人；异卵双胞胎的同病率是2.5%，同卵双胞胎则是50%。也有医学专家认为，焦虑症是环境因素与易感素质共同作用的结果，其中易感素质由遗传决定。
二是精神原因。一般来说，部分人可能因为生活中的挫败感、人际关系中产生的压抑等精神因素而诱发焦虑症。
三是性格原因。若个体的性格较自卑、胆小，做事过于谨慎，或者有身体稍有不适便高度紧张等习惯，则更容易产生焦虑。
在此，我们重点探讨精神与性格方面的影响因素。
1.过分追求完美
人都有追求完美的心理倾向，但现实终究不如想象中的美好，或多或少存在缺憾和瑕疵。过分追求完美之人，往往深陷幻想而无法自拔，对生活中那些不圆满之处耿耿于怀，经常长吁短叹、心烦意乱，不停自责，导致内心焦虑不安。
2.不切实际的期望
美国心理学家阿尔伯特·埃利斯在《控制焦虑》中指出，不切实际的期望，是造成不必要的焦虑感的原因。例如，有些人迫切希望购买一栋房子，可自身赚钱能力有限，即使十分努力，也无力满足这一期望，于是就陷入了焦虑。
3.强迫性的“必须”
焦虑通常与错误信念有关，很多患者头脑中存在强迫性的“必须”就是其中之一。这是阿尔伯特·埃利斯提出的一个概念，他认为有三种强迫性“必须”的信念是许多人陷入焦虑的原因。
（1）针对自我的“必须”信念
“我必须成功”“我必须得到他人的认可”“我必须比周围的人强”……这些强迫性信念极易引发自我焦虑，容易陷入担忧自己不够优秀、担心遭遇失败等情况。
（2）针对他人的“必须”信念
“他必须帮我”“他必须爱我”“他必须得这样做”……这些信念易降低个体的抗挫折能力，使其时常陷入愤怒的情绪中。
（3）针对外部环境的“必须”信念
“工作环境必须符合我的要求”“工资必须符合我的期待”……这些信念会导致个体和外部环境的冲突，极易激化矛盾，陷入失控的局面。
4.自卑与羞耻感
部分人常对自身有错误的评估，有的认为自己某个表现欠佳，有的认为自己与他人在天赋、机遇、境遇方面差距悬殊，进而产生自责和羞耻感。还有一些人习惯于为某个小失误而自责，反复纠结于不可控的因素，最终导致身心疲惫，生活毫无乐趣，甚至患上焦虑症。
焦虑产生的原因多种多样，可能是由单一因素所致，可能是多种因素综合作用的结果。不管是哪一种焦虑，都对身心无益。因此，当我们觉察到有焦虑情绪时，应该采取一些有效的缓解措施，帮助自己缓解压力，走出焦虑的旋涡。
焦虑症的常见类型及行为表现
焦虑症的常见类型包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑障碍等。
过度担心的心理体验和感受是焦虑障碍患者的核心症状。此外还经常会出现紧张、不安、难以控制的忧虑，即将来临的危险、恐慌或厄运感，心律加快、呼吸加快、出汗、发抖、虚弱、疲倦、睡眠困难以及肠道问题等症状。
1.心理症状
主要表现为过度担心的心理体验和感受，患者持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状。
不同的疾病类型其症状又有所不同，例如：广泛性焦虑障碍主要表现为对可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的持续、过度担心；社交焦虑障碍主要表现为处于被关注并可能被评论的情境下，产生的不恰当的焦虑；惊恐障碍主要表现为日常活动时突然发作的、不可抗拒的害怕、恐惧、忧虑和一种厄运将至、濒临死亡的感觉。
2.躯体症状
反应性的交感神经兴奋引起的躯体症状，涉及呼吸系统、神经系统、泌尿生殖系统、心血管系统等。
3.神经系统
患者出现皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、心慌、胸闷、气短、口干等。
4.泌尿生殖系统
出现性功能障碍，如阳痿、早泄、月经不调等生殖系统异常，以及尿频或尿急等泌尿系统异常。
5.呼吸系统
有的出现憋气、窒息感、过度换气等表现，并可能出现呼吸性碱中毒症状，如四肢麻木、手足抽搐等。
6.心血管系统
患者常疑为心脏病发作而前往急诊室就医，除部分患者心电图表现窦性心动过速、室性早搏，极少数可出现阵发性室上性心动过速、阵发性房颤、传导阻滞等心电图改变，其他检查没有异常。
7.胃肠系统
患者食欲不振，腹部发胀并有灼热感等胃神经官能症、神经性腹泻或便秘等症状。
8.行为症状
除心理症状和躯体症状之外的外在行为表现，如：坐立不安、面部表情不自然、四肢轻微震颤，肌肉紧张抽动、运动僵硬、气促、窒息感、哽噎感，心悸和心率增加、胸部不适或疼痛、出汗、恶心、腹部不适或疼痛等症状。
典型案例
早上的闹钟响起，这意味着刘曦又熬过了一个无眠的长夜。
还没有起身，紧张感就袭来了，她可以清晰地感受到心脏的悸动、四肢的僵硬和乱麻一样的心情。
紧张，狠狠地消耗着她的身心，让她时刻都处在警惕状态。上班时间是八点半，从住处到公司只需半小时的车程，可即便七点半就坐在公交上，她依旧心急如焚，担心自己会迟到。
在公司，刘曦要求自己必须把工作做好，不能让老板失望。越是这样想，紧张感越强烈，让她根本没办法集中精力，一直在担心自己做不好会怎样，老板会不会嫌自己效率低。
午休时间，三个女同事凑在一起聊天，没有叫她。她忽然觉得，自己就是她们讨论的对象，这让她心烦意乱、坐立不安。她想转移一下注意力，就顺手打开了微博的页面，结果看到与自己同龄的一个女网友在晒幸福。那一刻，她百感交集，有羡慕，有嫉妒，也有怨恨，她无法替别人开心，也没有给予祝福的能量，只为自己一塌糊涂的日子感到悲哀。
她开始在脑海里回放自己人生的每一个过错，懊悔和失望紧紧缠绕着她。整个下午，她觉得累极了。直到下班，计划的工作一半都没有完成。她不禁开始恐慌：如果我一直这样，会不会失去工作？那样我该怎样养活自己？拿什么照顾父母？
夜幕已降临，刘曦回到了住处。终于可以“休息”了，可是，她真的能休息吗？等待她的又是一个漫长而无眠的夜。
焦虑造成的身心伤害
焦虑就像空气一样，时刻包围着我们，我们无从觉察，并习以为常。它如同寄生虫，用悲观、恐惧、抑郁等负面情绪，不断吞噬着我们的健康心态，将温馨与快乐从我们身边悄然剥离。那么，长期的焦虑情绪会对人们造成哪些影响和伤害呢？对此，专家总结出以下几点。
1.植物神经紊乱和睡眠障碍
医学研究表明，如果人们长期受到焦虑情绪影响，易出现多汗、心悸等状况，同时还会引发睡眠障碍，比如入睡困难、频繁做噩梦以及容易在睡眠中惊醒等。专家强调，焦虑诱发的睡眠障碍可能会长时间持续。
2.提高癌症的发生率
专家指出，当人们长期被焦虑情绪困扰时，心情会陷入极度压抑和苦闷的状态，进而导致抵抗力和免疫力下降，从而增加癌症发生的风险。医学研究发现，精神心理因素是癌症诱发的原因之一，大多数癌症患者长期处于焦虑情绪中，这些焦虑会以慢性而持续的刺激影响人们的免疫力，就会提高癌症的发病概率。
3.产生自毁的倾向
专家指出，焦虑会使人出现暴躁、愤怒等情绪，容易引发情绪失控，还会导致精力无法集中、理性思维缺失。在这种情况下，可能产生自毁倾向。
可见，长期受到焦虑情绪的困扰会带来极大危害。我们需要了解并警惕这些危害，主动应对焦虑情绪，摆脱焦虑的困扰。
焦虑心理的自我急救方法
焦虑真的是不治之症吗？答案是否定的，焦虑是因我们对自己的情绪和心态“管理不当”而产生的。因此，用积极有效的方法疏导情绪、调整心态，就能有效消除焦虑。
在日常生活中，每个人都会受到焦虑的影响。例如，学生经常会在考试前夜担心考试成绩；上班族则常常会担心工作业绩完不成；做小生意的担忧亏本，挣不到钱等。
不过，我们也要正视焦虑的影响，轻微的焦虑不需要调整和控制，有时适当的焦虑情绪还会在应对问题时起到积极作用。如学生焦虑考试成绩，反而会激励其好好学习，取得更好的成绩；上班族焦虑业绩不能达标，也会促使他们更认真地工作，努力让自己的绩效达标。
在医学界，研究人员根据焦虑的程度差异，将其划分为健康的焦虑和不健康的焦虑。健康的焦虑体现为保持警惕、慎重行事、调整心理预期，以此帮助我们正视目标，做好计划。这类焦虑是有益的。例如，开车时，因为对交通安全的焦虑，我们能集中注意力，保持正常的驾驶速度。因为对疾病的焦虑，我们谨慎挑选健康食品。这类焦虑能够帮助我们降低伤害。
适度的焦虑能够促使人们采取行动，从而缓解焦虑情绪。当人们面对困难时，焦虑便成了一种保护性反应。然而，当焦虑的严重程度与客观事件或是所处情境明显不相符时，抑或焦虑的时间过长，就会转变成病理性焦虑，严重的还可能发展为焦虑症。
焦虑症具有破坏性，会让我们产生焦躁、烦闷、压抑等情绪，行为上则表现出坐立难安、情绪烦躁、失眠多梦等状况。如果长时间受到严重焦虑情绪的困扰，人就会变得憔悴不堪，还可能诱发各类疾病。
想要摆脱焦虑症的困扰和重压，不妨尝试按照以下几种方法来自我治疗。
急救方法1：三步法
当我们面对糟糕的处境或者失败的结果时，很容易陷入懊悔、愤怒的情绪中，长期承受负面情绪就会引发严重的焦虑。我们可以这样处理焦虑。
1.冷静分析，设想最坏的结果
心平气和地分析情况，设想可能带来的最坏结果。
2.做好准备，承担最坏的结果
预估出最坏结果后，做好承担结果的思想准备。
3.尽力而为，排除最坏的结果
心情平静后，可以调整行动方向，设法把损失降到最低，尽量避免最坏结果。
这三个步骤是处理焦虑情绪的通用方法。要知道，人一旦陷入焦虑状态，集中思维的能力便会遭到破坏，无法专心致志地思考问题，还很容易丧失判断力。倘若能停止胡思乱想，坦然正视现实，同时做好承担最坏后果的准备，就能消除绝大多数杂乱而不理智的念头，集中精力去解决问题。
另外，当你感到焦虑不安的时候，也可以主动把担忧倾诉给身边可信任的人，借此减轻心理负担。如果没有合适的倾诉对象，也可以找一张纸，把自己的担忧一一写下来。这种方式可以帮你理清思绪，梳理出解决问题的脉络，又能帮助你清晰地认识到问题的实质，还能注意到一些被忽略的细枝末节，从而得到解决问题的思路。
急救方法2：处理恐惧情绪
心理学家认为，“不确定”与“焦虑”之间联系紧密。当我们面对未知的、不确定的情境时，内心会产生一种脱离自身掌控的不安全感。感受到潜在的失控或不安全后，我们所产生的焦虑感，其实就是潜意识中的恐惧。不确定性越大，我们的焦虑程度就越高。因此要缓解焦虑情绪，就必须处理好恐惧情绪，帮助自己找回对事物的掌控感。
1.运动与正念，调节自主神经
运动有诸多好处，可以促使大脑分泌更多的多巴胺与内啡肽，让人获得平静与放松。比如，瑜伽、慢跑、游泳，这些运动能增加大脑中的积极情绪，帮助我们调节神经系统，应对恐惧情绪。
除了日常的运动外，正念疗法也是一种缓解焦虑的方法。
所谓正念，就是有目的的、聚焦此刻的、不作评判的，单纯的注意与觉察。相关研究显示，坚持进行两周以上的正念练习，能增加内心的平静感，改善睡眠质量；持续八周的正念练习，会显著改变人的脑部功能，具体表现为被试者大脑中负责注意力与综合情绪的区域皮层变厚，同时负责恐惧、焦虑情绪的杏仁核区域脑灰质变薄。
2.系统脱敏，提高对恐惧的耐受力
系统脱敏疗法，又被称为交互抑制法，是由美国行为治疗心理学家沃尔普创立的一种心理治疗法。
该方法的核心在于引导求治者循序渐进地接触那些会引发焦虑、恐惧的情境，同时通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，进而达成消除焦虑或恐惧的目的。简单来说，如果一个刺激所引起的焦虑或恐惧状态，在求治者能够忍受的范围内，那么便将这一次刺激多次反复地呈现给求治者，且刺激强度由弱到强，以此逐步训练求治者的心理承受力和忍耐力，最终帮助其不再对该刺激产生焦虑和恐惧的情绪反应。
3.清晰描述引发自己恐惧的东西
常有来访者这样表述自身感受：“昨天老师让我试讲一个课题，我特别焦虑……”面对这类情况，咨询师通常会采用具体化方式引导来访者描述当时的情境，询问：是什么时间试讲的？试讲地点在哪里？都有哪些人参加？你所讲的课题是什么？为什么要讲这个课题？在哪一刻你感到焦虑？焦虑时你想到了什么，又做了什么？
来访者在描述的过程中，会对整个事件加以反思和觉察，理清头脑中的思绪，看清事件的全貌和细节，并感知到自己的情绪。当个体对自己焦虑、恐惧的事物有了一定了解时，就会对此更有控制感，从而减缓焦虑。
4.进行优先级排序
焦虑中的人头脑往往塞满了各种各样的想法和念头，在同一时间会联想到很多件事。不难想象，这些问题要全部处理势必会让人焦头烂额。最可行的办法就是将头脑中想到的事情列一张清单，并进行优先级排序。然后选出优先级最高的那件事，全神贯注地去处理，完成好一项再处理下一项。
如果是一些长期的、难度较大的任务，可以对目标进行拆解、细分，制订出详细的计划，明确具体的执行方案和截止日期，随后按照既定步骤去推进。这相当于将一块难啃的骨头切成了多个小块，任务看起来就没那么“艰巨”，也能提升个体对整个事件的掌控感。
急救方法3：摆脱信息焦虑
在当下信息激增的环境中，信息不仅种类繁多、数量巨大，其内容往往良莠不齐，这无疑给人的大脑施加了沉重的负担，让人不知所措。每个人所能承载的信息量不同，当个体接收的信息超过其承载极限时，便会不由自主地出现无所适从的现象，比如紧张、不安、焦虑等。还有可能对信息产生依赖乃至成瘾的现象，也就是人们常说的信息焦虑。
对此，有心理专家指出，在网络信息高度发达的今天，信息海洋是无止境、无极限的。我们不能被泛滥的信息所控制，让自己陷入焦虑不安的情绪中。正如一位哲学家所说：“绝对的光明和绝对的黑暗，对一个人来说，结果是一样的——什么都看不见！”
如何才能化解信息焦虑呢，专家提出以下几点建议：
第一，接收信息要把握一个度。身处信息高度发达的时代，我们不能过度依赖信息，在接收信息时就要把握好尺度。具体而言，我们可以每天按照计划、有节制地接收信息，同时每隔一段时间就对信息进行归纳、分类，将复杂信息简单化。
第二，在接收信息时注意劳逸结合、张弛有度。尤其是那些必须依赖信息工具工作的人，更要有意识地控制接收信息的时长，每天给自己一些时间来放松身心，什么都不要想，放空大脑，这样劳逸结合，才不会让大脑过度疲劳。
第三，多参加一些户外运动。参加一些户外运动能够摆脱虚幻的快乐，多给自己一些静下心来思考的时间。比如，可以与朋友一起爬山、骑行等。
急救方法4：不要预支明天的烦恼
我们不要为尚未发生的事情忧心忡忡，也不要预支明天的烦恼，要用心过好当下每一天。放下沉重的包袱后我们就会发现，那些原来让我们焦虑的事情往往不会发生。
那么，我们如何做到不为明天的事情担忧和烦恼呢？心理学专家提出了以下几点建议。
1.通过调整呼吸来缓解焦虑
一般来说，呼吸急促是感到焦虑的一种症状。浅呼吸只会让我们感觉更糟，所以不妨进行深呼吸。特别是当我们身处焦虑状态时，先用腹部深呼一口气，让肩膀放松下来，再深吸一口气。注意在做深呼吸时，要让腹部随之起伏。进行这一练习时，可以将手放在腹部，感受腹部的变化。
2.用日记记录焦虑症状
如果我们正遭受焦虑的侵扰，可尝试通过写日记记录自身想法及症状，这有助于我们客观看待焦虑。如果我们将这些症状看成灾难，便会加剧焦虑，进而陷入极度恐慌状态。而记录想法能够帮助我们避免陷入无尽的想象中去。
3.尝试与自己对话
当我们意识到自己正身处焦虑时，不妨试着与自己对话，告诉自己：焦虑终究会过去的，我们不能受其控制，也不应任其肆虐。时刻提醒自己不要被焦虑情绪控制。
急救方法5：克制广泛性焦虑
广泛性焦虑症，指个体呈现出广泛且持久的焦虑状态，状态持续时间通常可达3个月及以上。其典型特征包括存在过分和不切实际的担忧，同时伴随一系列躯体化症状。比如坐立不安、肌肉疼痛、头晕目眩、失眠以及过分敏感等。一般而言，其所担忧的内容往往涉及两种以上的生活事件，诸如收入、情感、健康或是事业等。
在相同的环境下，广泛性焦虑患者往往比正常人更易产生担心、紧张等情绪，并且焦虑情绪很难消失。这不仅会降低患者的生活质量，还会对患者的身心健康带来较大威胁。
医学研究表明，人群中有超过5%的人在人生的某一阶段会患上广泛性焦虑症，该病尤其容易发生在年轻人群体中。研究表明，人的应激激素会影响到广泛性焦虑症，许多患者在患病前，都经历过突发性的生活事件，如失业、离婚、亲人去世等。不仅如此，积极的生活事件同样会诱发广泛性焦虑症，如获得新工作、结婚、分娩等。
不过，应激激素在广泛性焦虑症中仅仅起着催化剂的作用，并不会直接引起广泛性焦虑症，只是会促使那些本就有焦虑体验的人产生广泛性焦虑症。比如，有些人在失业后会对经济问题产生担忧，刚开始症状可能并不符合广泛性焦虑症的特征，但如果焦虑持续时间较长，并且过度关注、担忧不可能发生的事情，就会逐渐演变成广泛性焦虑症。
怎样才能克服广泛性焦虑呢？对此，心理学专家给出了以下几种方法。
1.合理制定生活目标，理性应对变化
人生有远大目标是好事，但不要好高骛远，更不要苛求自己和他人。要懂得接纳自己的不完美和小失误，不要对过去的失误耿耿于怀。生活中唯一不变的就是变化，要以积极的心态接受生活中的变化，不要因变化而陷入困扰。
2.放平心态，学会调适
正如大象、犀牛、长颈鹿、兔子这些动物各有特点，不能相互比较一样，每个人都有属于自己的自我意象，每个人的个性与能力都是独一无二、无法替代的。
想要克服因为社会压力而产生的焦虑，就要学着转变自己的想法，学会正确地认识自己。在人际交往过程中，展现自己的人格魅力，让自己更加自信。当我们以积极心态去面对生活，焦虑、烦躁等消极情绪自然就难以滋生了。
3.借助自然疗法
人处于焦虑状态时，身体某些部位的肌肉会呈现紧绷状态。这是由于焦虑会促使肾上腺素分泌过多，导致肌肉紧缩，肌肉紧缩反过来又进一步导致肾上腺素分泌增加，从而让肌肉更紧缩，最终陷入恶性循环。所以，这时我们可以通过按摩来放松肌肉。通常来说，按摩部位是颈部肌肉以及上半部背肌，按摩数分钟后，相关症状就会有所缓解。
另外，还可以使用指压疗法，即按压手腕内侧正对着小指褶皱处的神门穴位，用力紧压拇指和食指间部位一分钟，随后再重复另一只手操作，这种指压疗法对因焦虑引起的睡眠障碍有一定的缓解作用，还具备镇静、安神的效果。
心理测试：你有焦虑倾向吗？
1.如果你独自在黑暗中。是否会感到有一点害怕？
2.你是否时常觉得自己责任太重，希望减轻一点？
3.你是否在意别人对待你的方式？
4.你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳？
5.你操心生活中的琐事吗？
6.你会担心自己的健康状况吗？
7.你关心金钱方面的问题吗？
8.旅行期间，如果你与其他人走散了，你会害怕吗？
9.你是否常需要借助安眠药才能入睡？
10.到了睡觉时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？
11.为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物？
12.你是否凡事以自我为中心？
13.在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖？
14.你是否很容易害羞、脸红？
15.你能不能很快地让自己放松下来？
16.你是否比其他人更容易为某些事烦恼？
17.你是否总是对某些事放心不下？
18.你是否很容易感到坐立不安？
19.你是否经常会觉得恐慌？
20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以安全撤离？
21.你是否常被一些疾病，如消化不良、过敏症之类所困扰？并感到很烦恼？
22.你是否较难忍受噪声？
23.你是否会因小事而常常被激怒？
24.出现差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？
25.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？
26.外出或睡前，你是否会好几次查看门窗有没有真的锁好了？
27.在外出赴宴、开会等社交活动前，你会感到些许紧张吗？
28.如果朋友们要来你家聚会，你会为此准备好几个小时吗？
29.在社交场合中，你是否常面红耳赤？
30.你很害怕认识新朋友吗？
测评方法与分析
每个小题选择“是”得1分，选择“否”得0分，把各题分数相加得总分，根据总分进行分析。
10分以上：看得出你为生活操心。分数越高，越容易焦虑，越易于承受各方面的压力。你常为一些小事而忧心忡忡，甚至经常被激怒，无故发脾气，心情烦躁不安。
要想摆脱这种状态，可以练习冥想，想象你在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听见波涛轻拍岸石的声音，闻到空气中清新怡人的气息……冥想可以让身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
4～9分：表明你通常能较好地控制自己的情绪，但仍存在一部分焦虑情绪，也可以运用冥想法降低焦虑，减少不必要的担忧。若再结合认知改变看待问题的角度，效果会更佳。请把握住“信心”与“平常心”，找回轻松积极的状态！
3分以下：你的心境平和，情绪稳定，即使面对诸多问题仍阵脚不乱，应付自如。总能带着微笑与必胜的信念迎向生活。
注意：适度的焦虑是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高警觉度，增强应对问题和困难的能力。
人为什么会焦虑？
在日常生活中，我们常常会遇到如下情况：
几个学生在教室里说：“明天考试成绩就要公布了，我好紧张。”几位妈妈在聊天时谈及：“我家孩子的成绩总是在退步，我真不知道该怎么帮助他。”两个同事在上班路上聊道：“最近业绩不怎么好，每次开会都感觉如履薄冰。”其实，这些都是焦虑的表现，只要积极寻找解决方法，就能有效缓解焦虑情绪。
焦虑是一种保护性反应，也被称作生理性焦虑。如果焦虑的严重程度与客观事件或是处境明显不相符，抑或持续的时间较长，就会演变为病理性焦虑，也就是我们常说的焦虑症。
焦虑症表现为持续性、无具体原因地产生惊慌和紧张情绪，或无现实依据地预感到威胁、灾难的发生，伴有心悸、发抖等躯体化症状，患者常感到主观精神痛苦，且社会功能受损。
在现实生活中，多数人所表述的焦虑，尚未达到焦虑症的程度，更多的是一种焦虑情绪，也被称为现实性焦虑，即针对现实中的潜在威胁或挑战所产生的情绪反应。这种情绪反应与现实威胁的事实相适应，是个体在面对自己无法控制的事件或情景时的常见反应。其特点主要体现在以下几个方面。
第一，焦虑强度与现实的威胁程度相一致。
第二，焦虑性情绪会随现实威胁的解除而消失。
第三，焦虑情绪有利于个体调动潜能和资源应对现实挑战，个体在此过程中，逐渐掌握应对挑战所需的控制感和解决问题的办法，直至现实的威胁得到控制或消失。
无论是焦虑症还是焦虑情绪，都可能会影响个体正常的生活，令其陷入惶惶不可终日的痛苦状态。因此，当觉察到自己正在被焦虑情绪侵扰时，你需要找到引发焦虑的原因，在被焦虑情绪控制之前，先掌握应对焦虑的主动权。
关于焦虑产生的原因，不同的心理学学派有着不同阐释，具体主要包含以下几种。
一是遗传原因。医学专家指出，血缘关系在焦虑症的发展中起着重要作用，有血缘关系的同病率可达15%，远高于普通人；异卵双胞胎的同病率是2.5%，同卵双胞胎则是50%。也有医学专家认为，焦虑症是环境因素与易感素质共同作用的结果，其中易感素质由遗传决定。
二是精神原因。一般来说，部分人可能因为生活中的挫败感、人际关系中产生的压抑等精神因素而诱发焦虑症。
三是性格原因。若个体的性格较自卑、胆小，做事过于谨慎，或者有身体稍有不适便高度紧张等习惯，则更容易产生焦虑。
在此，我们重点探讨精神与性格方面的影响因素。
1.过分追求完美
人都有追求完美的心理倾向，但现实终究不如想象中的美好，或多或少存在缺憾和瑕疵。过分追求完美之人，往往深陷幻想而无法自拔，对生活中那些不圆满之处耿耿于怀，经常长吁短叹、心烦意乱，不停自责，导致内心焦虑不安。
2.不切实际的期望
美国心理学家阿尔伯特·埃利斯在《控制焦虑》中指出，不切实际的期望，是造成不必要的焦虑感的原因。例如，有些人迫切希望购买一栋房子，可自身赚钱能力有限，即使十分努力，也无力满足这一期望，于是就陷入了焦虑。
3.强迫性的“必须”
焦虑通常与错误信念有关，很多患者头脑中存在强迫性的“必须”就是其中之一。这是阿尔伯特·埃利斯提出的一个概念，他认为有三种强迫性“必须”的信念是许多人陷入焦虑的原因。
（1）针对自我的“必须”信念
“我必须成功”“我必须得到他人的认可”“我必须比周围的人强”……这些强迫性信念极易引发自我焦虑，容易陷入担忧自己不够优秀、担心遭遇失败等情况。
（2）针对他人的“必须”信念
“他必须帮我”“他必须爱我”“他必须得这样做”……这些信念易降低个体的抗挫折能力，使其时常陷入愤怒的情绪中。
（3）针对外部环境的“必须”信念
“工作环境必须符合我的要求”“工资必须符合我的期待”……这些信念会导致个体和外部环境的冲突，极易激化矛盾，陷入失控的局面。
4.自卑与羞耻感
部分人常对自身有错误的评估，有的认为自己某个表现欠佳，有的认为自己与他人在天赋、机遇、境遇方面差距悬殊，进而产生自责和羞耻感。还有一些人习惯于为某个小失误而自责，反复纠结于不可控的因素，最终导致身心疲惫，生活毫无乐趣，甚至患上焦虑症。
焦虑产生的原因多种多样，可能是由单一因素所致，可能是多种因素综合作用的结果。不管是哪一种焦虑，都对身心无益。因此，当我们觉察到有焦虑情绪时，应该采取一些有效的缓解措施，帮助自己缓解压力，走出焦虑的旋涡。
焦虑症的常见类型及行为表现
焦虑症的常见类型包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑障碍等。
过度担心的心理体验和感受是焦虑障碍患者的核心症状。此外还经常会出现紧张、不安、难以控制的忧虑，即将来临的危险、恐慌或厄运感，心律加快、呼吸加快、出汗、发抖、虚弱、疲倦、睡眠困难以及肠道问题等症状。
1.心理症状
主要表现为过度担心的心理体验和感受，患者持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状。
不同的疾病类型其症状又有所不同，例如：广泛性焦虑障碍主要表现为对可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的持续、过度担心；社交焦虑障碍主要表现为处于被关注并可能被评论的情境下，产生的不恰当的焦虑；惊恐障碍主要表现为日常活动时突然发作的、不可抗拒的害怕、恐惧、忧虑和一种厄运将至、濒临死亡的感觉。
2.躯体症状
反应性的交感神经兴奋引起的躯体症状，涉及呼吸系统、神经系统、泌尿生殖系统、心血管系统等。
3.神经系统
患者出现皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、心慌、胸闷、气短、口干等。
4.泌尿生殖系统
出现性功能障碍，如阳痿、早泄、月经不调等生殖系统异常，以及尿频或尿急等泌尿系统异常。
5.呼吸系统
有的出现憋气、窒息感、过度换气等表现，并可能出现呼吸性碱中毒症状，如四肢麻木、手足抽搐等。
6.心血管系统
患者常疑为心脏病发作而前往急诊室就医，除部分患者心电图表现窦性心动过速、室性早搏，极少数可出现阵发性室上性心动过速、阵发性房颤、传导阻滞等心电图改变，其他检查没有异常。
7.胃肠系统
患者食欲不振，腹部发胀并有灼热感等胃神经官能症、神经性腹泻或便秘等症状。
8.行为症状
除心理症状和躯体症状之外的外在行为表现，如：坐立不安、面部表情不自然、四肢轻微震颤，肌肉紧张抽动、运动僵硬、气促、窒息感、哽噎感，心悸和心率增加、胸部不适或疼痛、出汗、恶心、腹部不适或疼痛等症状。
典型案例
早上的闹钟响起，这意味着刘曦又熬过了一个无眠的长夜。
还没有起身，紧张感就袭来了，她可以清晰地感受到心脏的悸动、四肢的僵硬和乱麻一样的心情。
紧张，狠狠地消耗着她的身心，让她时刻都处在警惕状态。上班时间是八点半，从住处到公司只需半小时的车程，可即便七点半就坐在公交上，她依旧心急如焚，担心自己会迟到。
在公司，刘曦要求自己必须把工作做好，不能让老板失望。越是这样想，紧张感越强烈，让她根本没办法集中精力，一直在担心自己做不好会怎样，老板会不会嫌自己效率低。
午休时间，三个女同事凑在一起聊天，没有叫她。她忽然觉得，自己就是她们讨论的对象，这让她心烦意乱、坐立不安。她想转移一下注意力，就顺手打开了微博的页面，结果看到与自己同龄的一个女网友在晒幸福。那一刻，她百感交集，有羡慕，有嫉妒，也有怨恨，她无法替别人开心，也没有给予祝福的能量，只为自己一塌糊涂的日子感到悲哀。
她开始在脑海里回放自己人生的每一个过错，懊悔和失望紧紧缠绕着她。整个下午，她觉得累极了。直到下班，计划的工作一半都没有完成。她不禁开始恐慌：如果我一直这样，会不会失去工作？那样我该怎样养活自己？拿什么照顾父母？
夜幕已降临，刘曦回到了住处。终于可以“休息”了，可是，她真的能休息吗？等待她的又是一个漫长而无眠的夜。
焦虑造成的身心伤害
焦虑就像空气一样，时刻包围着我们，我们无从觉察，并习以为常。它如同寄生虫，用悲观、恐惧、抑郁等负面情绪，不断吞噬着我们的健康心态，将温馨与快乐从我们身边悄然剥离。那么，长期的焦虑情绪会对人们造成哪些影响和伤害呢？对此，专家总结出以下几点。
1.植物神经紊乱和睡眠障碍
医学研究表明，如果人们长期受到焦虑情绪影响，易出现多汗、心悸等状况，同时还会引发睡眠障碍，比如入睡困难、频繁做噩梦以及容易在睡眠中惊醒等。专家强调，焦虑诱发的睡眠障碍可能会长时间持续。
2.提高癌症的发生率
专家指出，当人们长期被焦虑情绪困扰时，心情会陷入极度压抑和苦闷的状态，进而导致抵抗力和免疫力下降，从而增加癌症发生的风险。医学研究发现，精神心理因素是癌症诱发的原因之一，大多数癌症患者长期处于焦虑情绪中，这些焦虑会以慢性而持续的刺激影响人们的免疫力，就会提高癌症的发病概率。
3.产生自毁的倾向
专家指出，焦虑会使人出现暴躁、愤怒等情绪，容易引发情绪失控，还会导致精力无法集中、理性思维缺失。在这种情况下，可能产生自毁倾向。
可见，长期受到焦虑情绪的困扰会带来极大危害。我们需要了解并警惕这些危害，主动应对焦虑情绪，摆脱焦虑的困扰。
焦虑心理的自我急救方法
焦虑真的是不治之症吗？答案是否定的，焦虑是因我们对自己的情绪和心态“管理不当”而产生的。因此，用积极有效的方法疏导情绪、调整心态，就能有效消除焦虑。
在日常生活中，每个人都会受到焦虑的影响。例如，学生经常会在考试前夜担心考试成绩；上班族则常常会担心工作业绩完不成；做小生意的担忧亏本，挣不到钱等。
不过，我们也要正视焦虑的影响，轻微的焦虑不需要调整和控制，有时适当的焦虑情绪还会在应对问题时起到积极作用。如学生焦虑考试成绩，反而会激励其好好学习，取得更好的成绩；上班族焦虑业绩不能达标，也会促使他们更认真地工作，努力让自己的绩效达标。
在医学界，研究人员根据焦虑的程度差异，将其划分为健康的焦虑和不健康的焦虑。健康的焦虑体现为保持警惕、慎重行事、调整心理预期，以此帮助我们正视目标，做好计划。这类焦虑是有益的。例如，开车时，因为对交通安全的焦虑，我们能集中注意力，保持正常的驾驶速度。因为对疾病的焦虑，我们谨慎挑选健康食品。这类焦虑能够帮助我们降低伤害。
适度的焦虑能够促使人们采取行动，从而缓解焦虑情绪。当人们面对困难时，焦虑便成了一种保护性反应。然而，当焦虑的严重程度与客观事件或是所处情境明显不相符时，抑或焦虑的时间过长，就会转变成病理性焦虑，严重的还可能发展为焦虑症。
焦虑症具有破坏性，会让我们产生焦躁、烦闷、压抑等情绪，行为上则表现出坐立难安、情绪烦躁、失眠多梦等状况。如果长时间受到严重焦虑情绪的困扰，人就会变得憔悴不堪，还可能诱发各类疾病。
想要摆脱焦虑症的困扰和重压，不妨尝试按照以下几种方法来自我治疗。
急救方法1：三步法
当我们面对糟糕的处境或者失败的结果时，很容易陷入懊悔、愤怒的情绪中，长期承受负面情绪就会引发严重的焦虑。我们可以这样处理焦虑。
1.冷静分析，设想最坏的结果
心平气和地分析情况，设想可能带来的最坏结果。
2.做好准备，承担最坏的结果
预估出最坏结果后，做好承担结果的思想准备。
3.尽力而为，排除最坏的结果
心情平静后，可以调整行动方向，设法把损失降到最低，尽量避免最坏结果。
这三个步骤是处理焦虑情绪的通用方法。要知道，人一旦陷入焦虑状态，集中思维的能力便会遭到破坏，无法专心致志地思考问题，还很容易丧失判断力。倘若能停止胡思乱想，坦然正视现实，同时做好承担最坏后果的准备，就能消除绝大多数杂乱而不理智的念头，集中精力去解决问题。
另外，当你感到焦虑不安的时候，也可以主动把担忧倾诉给身边可信任的人，借此减轻心理负担。如果没有合适的倾诉对象，也可以找一张纸，把自己的担忧一一写下来。这种方式可以帮你理清思绪，梳理出解决问题的脉络，又能帮助你清晰地认识到问题的实质，还能注意到一些被忽略的细枝末节，从而得到解决问题的思路。
急救方法2：处理恐惧情绪
心理学家认为，“不确定”与“焦虑”之间联系紧密。当我们面对未知的、不确定的情境时，内心会产生一种脱离自身掌控的不安全感。感受到潜在的失控或不安全后，我们所产生的焦虑感，其实就是潜意识中的恐惧。不确定性越大，我们的焦虑程度就越高。因此要缓解焦虑情绪，就必须处理好恐惧情绪，帮助自己找回对事物的掌控感。
1.运动与正念，调节自主神经
运动有诸多好处，可以促使大脑分泌更多的多巴胺与内啡肽，让人获得平静与放松。比如，瑜伽、慢跑、游泳，这些运动能增加大脑中的积极情绪，帮助我们调节神经系统，应对恐惧情绪。
除了日常的运动外，正念疗法也是一种缓解焦虑的方法。
所谓正念，就是有目的的、聚焦此刻的、不作评判的，单纯的注意与觉察。相关研究显示，坚持进行两周以上的正念练习，能增加内心的平静感，改善睡眠质量；持续八周的正念练习，会显著改变人的脑部功能，具体表现为被试者大脑中负责注意力与综合情绪的区域皮层变厚，同时负责恐惧、焦虑情绪的杏仁核区域脑灰质变薄。
2.系统脱敏，提高对恐惧的耐受力
系统脱敏疗法，又被称为交互抑制法，是由美国行为治疗心理学家沃尔普创立的一种心理治疗法。
该方法的核心在于引导求治者循序渐进地接触那些会引发焦虑、恐惧的情境，同时通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，进而达成消除焦虑或恐惧的目的。简单来说，如果一个刺激所引起的焦虑或恐惧状态，在求治者能够忍受的范围内，那么便将这一次刺激多次反复地呈现给求治者，且刺激强度由弱到强，以此逐步训练求治者的心理承受力和忍耐力，最终帮助其不再对该刺激产生焦虑和恐惧的情绪反应。
3.清晰描述引发自己恐惧的东西
常有来访者这样表述自身感受：“昨天老师让我试讲一个课题，我特别焦虑……”面对这类情况，咨询师通常会采用具体化方式引导来访者描述当时的情境，询问：是什么时间试讲的？试讲地点在哪里？都有哪些人参加？你所讲的课题是什么？为什么要讲这个课题？在哪一刻你感到焦虑？焦虑时你想到了什么，又做了什么？
来访者在描述的过程中，会对整个事件加以反思和觉察，理清头脑中的思绪，看清事件的全貌和细节，并感知到自己的情绪。当个体对自己焦虑、恐惧的事物有了一定了解时，就会对此更有控制感，从而减缓焦虑。
4.进行优先级排序
焦虑中的人头脑往往塞满了各种各样的想法和念头，在同一时间会联想到很多件事。不难想象，这些问题要全部处理势必会让人焦头烂额。最可行的办法就是将头脑中想到的事情列一张清单，并进行优先级排序。然后选出优先级最高的那件事，全神贯注地去处理，完成好一项再处理下一项。
如果是一些长期的、难度较大的任务，可以对目标进行拆解、细分，制订出详细的计划，明确具体的执行方案和截止日期，随后按照既定步骤去推进。这相当于将一块难啃的骨头切成了多个小块，任务看起来就没那么“艰巨”，也能提升个体对整个事件的掌控感。
急救方法3：摆脱信息焦虑
在当下信息激增的环境中，信息不仅种类繁多、数量巨大，其内容往往良莠不齐，这无疑给人的大脑施加了沉重的负担，让人不知所措。每个人所能承载的信息量不同，当个体接收的信息超过其承载极限时，便会不由自主地出现无所适从的现象，比如紧张、不安、焦虑等。还有可能对信息产生依赖乃至成瘾的现象，也就是人们常说的信息焦虑。
对此，有心理专家指出，在网络信息高度发达的今天，信息海洋是无止境、无极限的。我们不能被泛滥的信息所控制，让自己陷入焦虑不安的情绪中。正如一位哲学家所说：“绝对的光明和绝对的黑暗，对一个人来说，结果是一样的——什么都看不见！”
如何才能化解信息焦虑呢，专家提出以下几点建议：
第一，接收信息要把握一个度。身处信息高度发达的时代，我们不能过度依赖信息，在接收信息时就要把握好尺度。具体而言，我们可以每天按照计划、有节制地接收信息，同时每隔一段时间就对信息进行归纳、分类，将复杂信息简单化。
第二，在接收信息时注意劳逸结合、张弛有度。尤其是那些必须依赖信息工具工作的人，更要有意识地控制接收信息的时长，每天给自己一些时间来放松身心，什么都不要想，放空大脑，这样劳逸结合，才不会让大脑过度疲劳。
第三，多参加一些户外运动。参加一些户外运动能够摆脱虚幻的快乐，多给自己一些静下心来思考的时间。比如，可以与朋友一起爬山、骑行等。
急救方法4：不要预支明天的烦恼
我们不要为尚未发生的事情忧心忡忡，也不要预支明天的烦恼，要用心过好当下每一天。放下沉重的包袱后我们就会发现，那些原来让我们焦虑的事情往往不会发生。
那么，我们如何做到不为明天的事情担忧和烦恼呢？心理学专家提出了以下几点建议。
1.通过调整呼吸来缓解焦虑
一般来说，呼吸急促是感到焦虑的一种症状。浅呼吸只会让我们感觉更糟，所以不妨进行深呼吸。特别是当我们身处焦虑状态时，先用腹部深呼一口气，让肩膀放松下来，再深吸一口气。注意在做深呼吸时，要让腹部随之起伏。进行这一练习时，可以将手放在腹部，感受腹部的变化。
2.用日记记录焦虑症状
如果我们正遭受焦虑的侵扰，可尝试通过写日记记录自身想法及症状，这有助于我们客观看待焦虑。如果我们将这些症状看成灾难，便会加剧焦虑，进而陷入极度恐慌状态。而记录想法能够帮助我们避免陷入无尽的想象中去。
3.尝试与自己对话
当我们意识到自己正身处焦虑时，不妨试着与自己对话，告诉自己：焦虑终究会过去的，我们不能受其控制，也不应任其肆虐。时刻提醒自己不要被焦虑情绪控制。
急救方法5：克制广泛性焦虑
广泛性焦虑症，指个体呈现出广泛且持久的焦虑状态，状态持续时间通常可达3个月及以上。其典型特征包括存在过分和不切实际的担忧，同时伴随一系列躯体化症状。比如坐立不安、肌肉疼痛、头晕目眩、失眠以及过分敏感等。一般而言，其所担忧的内容往往涉及两种以上的生活事件，诸如收入、情感、健康或是事业等。
在相同的环境下，广泛性焦虑患者往往比正常人更易产生担心、紧张等情绪，并且焦虑情绪很难消失。这不仅会降低患者的生活质量，还会对患者的身心健康带来较大威胁。
医学研究表明，人群中有超过5%的人在人生的某一阶段会患上广泛性焦虑症，该病尤其容易发生在年轻人群体中。研究表明，人的应激激素会影响到广泛性焦虑症，许多患者在患病前，都经历过突发性的生活事件，如失业、离婚、亲人去世等。不仅如此，积极的生活事件同样会诱发广泛性焦虑症，如获得新工作、结婚、分娩等。
不过，应激激素在广泛性焦虑症中仅仅起着催化剂的作用，并不会直接引起广泛性焦虑症，只是会促使那些本就有焦虑体验的人产生广泛性焦虑症。比如，有些人在失业后会对经济问题产生担忧，刚开始症状可能并不符合广泛性焦虑症的特征，但如果焦虑持续时间较长，并且过度关注、担忧不可能发生的事情，就会逐渐演变成广泛性焦虑症。
怎样才能克服广泛性焦虑呢？对此，心理学专家给出了以下几种方法。
1.合理制定生活目标，理性应对变化
人生有远大目标是好事，但不要好高骛远，更不要苛求自己和他人。要懂得接纳自己的不完美和小失误，不要对过去的失误耿耿于怀。生活中唯一不变的就是变化，要以积极的心态接受生活中的变化，不要因变化而陷入困扰。
2.放平心态，学会调适
正如大象、犀牛、长颈鹿、兔子这些动物各有特点，不能相互比较一样，每个人都有属于自己的自我意象，每个人的个性与能力都是独一无二、无法替代的。
想要克服因为社会压力而产生的焦虑，就要学着转变自己的想法，学会正确地认识自己。在人际交往过程中，展现自己的人格魅力，让自己更加自信。当我们以积极心态去面对生活，焦虑、烦躁等消极情绪自然就难以滋生了。
3.借助自然疗法
人处于焦虑状态时，身体某些部位的肌肉会呈现紧绷状态。这是由于焦虑会促使肾上腺素分泌过多，导致肌肉紧缩，肌肉紧缩反过来又进一步导致肾上腺素分泌增加，从而让肌肉更紧缩，最终陷入恶性循环。所以，这时我们可以通过按摩来放松肌肉。通常来说，按摩部位是颈部肌肉以及上半部背肌，按摩数分钟后，相关症状就会有所缓解。
另外，还可以使用指压疗法，即按压手腕内侧正对着小指褶皱处的神门穴位，用力紧压拇指和食指间部位一分钟，随后再重复另一只手操作，这种指压疗法对因焦虑引起的睡眠障碍有一定的缓解作用，还具备镇静、安神的效果。
心理测试：你有焦虑倾向吗？
1.如果你独自在黑暗中。是否会感到有一点害怕？
2.你是否时常觉得自己责任太重，希望减轻一点？
3.你是否在意别人对待你的方式？
4.你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳？
5.你操心生活中的琐事吗？
6.你会担心自己的健康状况吗？
7.你关心金钱方面的问题吗？
8.旅行期间，如果你与其他人走散了，你会害怕吗？
9.你是否常需要借助安眠药才能入睡？
10.到了睡觉时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？
11.为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物？
12.你是否凡事以自我为中心？
13.在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖？
14.你是否很容易害羞、脸红？
15.你能不能很快地让自己放松下来？
16.你是否比其他人更容易为某些事烦恼？
17.你是否总是对某些事放心不下？
18.你是否很容易感到坐立不安？
19.你是否经常会觉得恐慌？
20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以安全撤离？
21.你是否常被一些疾病，如消化不良、过敏症之类所困扰？并感到很烦恼？
22.你是否较难忍受噪声？
23.你是否会因小事而常常被激怒？
24.出现差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？
25.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？
26.外出或睡前，你是否会好几次查看门窗有没有真的锁好了？
27.在外出赴宴、开会等社交活动前，你会感到些许紧张吗？
28.如果朋友们要来你家聚会，你会为此准备好几个小时吗？
29.在社交场合中，你是否常面红耳赤？
30.你很害怕认识新朋友吗？
测评方法与分析
每个小题选择“是”得1分，选择“否”得0分，把各题分数相加得总分，根据总分进行分析。
10分以上：看得出你为生活操心。分数越高，越容易焦虑，越易于承受各方面的压力。你常为一些小事而忧心忡忡，甚至经常被激怒，无故发脾气，心情烦躁不安。
要想摆脱这种状态，可以练习冥想，想象你在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听见波涛轻拍岸石的声音，闻到空气中清新怡人的气息……冥想可以让身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
4～9分：表明你通常能较好地控制自己的情绪，但仍存在一部分焦虑情绪，也可以运用冥想法降低焦虑，减少不必要的担忧。若再结合认知改变看待问题的角度，效果会更佳。请把握住“信心”与“平常心”，找回轻松积极的状态！
3分以下：你的心境平和，情绪稳定，即使面对诸多问题仍阵脚不乱，应付自如。总能带着微笑与必胜的信念迎向生活。
注意：适度的焦虑是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高警觉度，增强应对问题和困难的能力。
焦虑症的常见类型及行为表现
焦虑症的常见类型包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑障碍等。
过度担心的心理体验和感受是焦虑障碍患者的核心症状。此外还经常会出现紧张、不安、难以控制的忧虑，即将来临的危险、恐慌或厄运感，心律加快、呼吸加快、出汗、发抖、虚弱、疲倦、睡眠困难以及肠道问题等症状。
1.心理症状
主要表现为过度担心的心理体验和感受，患者持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状。
不同的疾病类型其症状又有所不同，例如：广泛性焦虑障碍主要表现为对可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的持续、过度担心；社交焦虑障碍主要表现为处于被关注并可能被评论的情境下，产生的不恰当的焦虑；惊恐障碍主要表现为日常活动时突然发作的、不可抗拒的害怕、恐惧、忧虑和一种厄运将至、濒临死亡的感觉。
2.躯体症状
反应性的交感神经兴奋引起的躯体症状，涉及呼吸系统、神经系统、泌尿生殖系统、心血管系统等。
3.神经系统
患者出现皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、心慌、胸闷、气短、口干等。
4.泌尿生殖系统
出现性功能障碍，如阳痿、早泄、月经不调等生殖系统异常，以及尿频或尿急等泌尿系统异常。
5.呼吸系统
有的出现憋气、窒息感、过度换气等表现，并可能出现呼吸性碱中毒症状，如四肢麻木、手足抽搐等。
6.心血管系统
患者常疑为心脏病发作而前往急诊室就医，除部分患者心电图表现窦性心动过速、室性早搏，极少数可出现阵发性室上性心动过速、阵发性房颤、传导阻滞等心电图改变，其他检查没有异常。
7.胃肠系统
患者食欲不振，腹部发胀并有灼热感等胃神经官能症、神经性腹泻或便秘等症状。
8.行为症状
除心理症状和躯体症状之外的外在行为表现，如：坐立不安、面部表情不自然、四肢轻微震颤，肌肉紧张抽动、运动僵硬、气促、窒息感、哽噎感，心悸和心率增加、胸部不适或疼痛、出汗、恶心、腹部不适或疼痛等症状。
典型案例
早上的闹钟响起，这意味着刘曦又熬过了一个无眠的长夜。
还没有起身，紧张感就袭来了，她可以清晰地感受到心脏的悸动、四肢的僵硬和乱麻一样的心情。
紧张，狠狠地消耗着她的身心，让她时刻都处在警惕状态。上班时间是八点半，从住处到公司只需半小时的车程，可即便七点半就坐在公交上，她依旧心急如焚，担心自己会迟到。
在公司，刘曦要求自己必须把工作做好，不能让老板失望。越是这样想，紧张感越强烈，让她根本没办法集中精力，一直在担心自己做不好会怎样，老板会不会嫌自己效率低。
午休时间，三个女同事凑在一起聊天，没有叫她。她忽然觉得，自己就是她们讨论的对象，这让她心烦意乱、坐立不安。她想转移一下注意力，就顺手打开了微博的页面，结果看到与自己同龄的一个女网友在晒幸福。那一刻，她百感交集，有羡慕，有嫉妒，也有怨恨，她无法替别人开心，也没有给予祝福的能量，只为自己一塌糊涂的日子感到悲哀。
她开始在脑海里回放自己人生的每一个过错，懊悔和失望紧紧缠绕着她。整个下午，她觉得累极了。直到下班，计划的工作一半都没有完成。她不禁开始恐慌：如果我一直这样，会不会失去工作？那样我该怎样养活自己？拿什么照顾父母？
夜幕已降临，刘曦回到了住处。终于可以“休息”了，可是，她真的能休息吗？等待她的又是一个漫长而无眠的夜。
焦虑造成的身心伤害
焦虑就像空气一样，时刻包围着我们，我们无从觉察，并习以为常。它如同寄生虫，用悲观、恐惧、抑郁等负面情绪，不断吞噬着我们的健康心态，将温馨与快乐从我们身边悄然剥离。那么，长期的焦虑情绪会对人们造成哪些影响和伤害呢？对此，专家总结出以下几点。
1.植物神经紊乱和睡眠障碍
医学研究表明，如果人们长期受到焦虑情绪影响，易出现多汗、心悸等状况，同时还会引发睡眠障碍，比如入睡困难、频繁做噩梦以及容易在睡眠中惊醒等。专家强调，焦虑诱发的睡眠障碍可能会长时间持续。
2.提高癌症的发生率
专家指出，当人们长期被焦虑情绪困扰时，心情会陷入极度压抑和苦闷的状态，进而导致抵抗力和免疫力下降，从而增加癌症发生的风险。医学研究发现，精神心理因素是癌症诱发的原因之一，大多数癌症患者长期处于焦虑情绪中，这些焦虑会以慢性而持续的刺激影响人们的免疫力，就会提高癌症的发病概率。
3.产生自毁的倾向
专家指出，焦虑会使人出现暴躁、愤怒等情绪，容易引发情绪失控，还会导致精力无法集中、理性思维缺失。在这种情况下，可能产生自毁倾向。
可见，长期受到焦虑情绪的困扰会带来极大危害。我们需要了解并警惕这些危害，主动应对焦虑情绪，摆脱焦虑的困扰。
焦虑心理的自我急救方法
焦虑真的是不治之症吗？答案是否定的，焦虑是因我们对自己的情绪和心态“管理不当”而产生的。因此，用积极有效的方法疏导情绪、调整心态，就能有效消除焦虑。
在日常生活中，每个人都会受到焦虑的影响。例如，学生经常会在考试前夜担心考试成绩；上班族则常常会担心工作业绩完不成；做小生意的担忧亏本，挣不到钱等。
不过，我们也要正视焦虑的影响，轻微的焦虑不需要调整和控制，有时适当的焦虑情绪还会在应对问题时起到积极作用。如学生焦虑考试成绩，反而会激励其好好学习，取得更好的成绩；上班族焦虑业绩不能达标，也会促使他们更认真地工作，努力让自己的绩效达标。
在医学界，研究人员根据焦虑的程度差异，将其划分为健康的焦虑和不健康的焦虑。健康的焦虑体现为保持警惕、慎重行事、调整心理预期，以此帮助我们正视目标，做好计划。这类焦虑是有益的。例如，开车时，因为对交通安全的焦虑，我们能集中注意力，保持正常的驾驶速度。因为对疾病的焦虑，我们谨慎挑选健康食品。这类焦虑能够帮助我们降低伤害。
适度的焦虑能够促使人们采取行动，从而缓解焦虑情绪。当人们面对困难时，焦虑便成了一种保护性反应。然而，当焦虑的严重程度与客观事件或是所处情境明显不相符时，抑或焦虑的时间过长，就会转变成病理性焦虑，严重的还可能发展为焦虑症。
焦虑症具有破坏性，会让我们产生焦躁、烦闷、压抑等情绪，行为上则表现出坐立难安、情绪烦躁、失眠多梦等状况。如果长时间受到严重焦虑情绪的困扰，人就会变得憔悴不堪，还可能诱发各类疾病。
想要摆脱焦虑症的困扰和重压，不妨尝试按照以下几种方法来自我治疗。
急救方法1：三步法
当我们面对糟糕的处境或者失败的结果时，很容易陷入懊悔、愤怒的情绪中，长期承受负面情绪就会引发严重的焦虑。我们可以这样处理焦虑。
1.冷静分析，设想最坏的结果
心平气和地分析情况，设想可能带来的最坏结果。
2.做好准备，承担最坏的结果
预估出最坏结果后，做好承担结果的思想准备。
3.尽力而为，排除最坏的结果
心情平静后，可以调整行动方向，设法把损失降到最低，尽量避免最坏结果。
这三个步骤是处理焦虑情绪的通用方法。要知道，人一旦陷入焦虑状态，集中思维的能力便会遭到破坏，无法专心致志地思考问题，还很容易丧失判断力。倘若能停止胡思乱想，坦然正视现实，同时做好承担最坏后果的准备，就能消除绝大多数杂乱而不理智的念头，集中精力去解决问题。
另外，当你感到焦虑不安的时候，也可以主动把担忧倾诉给身边可信任的人，借此减轻心理负担。如果没有合适的倾诉对象，也可以找一张纸，把自己的担忧一一写下来。这种方式可以帮你理清思绪，梳理出解决问题的脉络，又能帮助你清晰地认识到问题的实质，还能注意到一些被忽略的细枝末节，从而得到解决问题的思路。
急救方法2：处理恐惧情绪
心理学家认为，“不确定”与“焦虑”之间联系紧密。当我们面对未知的、不确定的情境时，内心会产生一种脱离自身掌控的不安全感。感受到潜在的失控或不安全后，我们所产生的焦虑感，其实就是潜意识中的恐惧。不确定性越大，我们的焦虑程度就越高。因此要缓解焦虑情绪，就必须处理好恐惧情绪，帮助自己找回对事物的掌控感。
1.运动与正念，调节自主神经
运动有诸多好处，可以促使大脑分泌更多的多巴胺与内啡肽，让人获得平静与放松。比如，瑜伽、慢跑、游泳，这些运动能增加大脑中的积极情绪，帮助我们调节神经系统，应对恐惧情绪。
除了日常的运动外，正念疗法也是一种缓解焦虑的方法。
所谓正念，就是有目的的、聚焦此刻的、不作评判的，单纯的注意与觉察。相关研究显示，坚持进行两周以上的正念练习，能增加内心的平静感，改善睡眠质量；持续八周的正念练习，会显著改变人的脑部功能，具体表现为被试者大脑中负责注意力与综合情绪的区域皮层变厚，同时负责恐惧、焦虑情绪的杏仁核区域脑灰质变薄。
2.系统脱敏，提高对恐惧的耐受力
系统脱敏疗法，又被称为交互抑制法，是由美国行为治疗心理学家沃尔普创立的一种心理治疗法。
该方法的核心在于引导求治者循序渐进地接触那些会引发焦虑、恐惧的情境，同时通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，进而达成消除焦虑或恐惧的目的。简单来说，如果一个刺激所引起的焦虑或恐惧状态，在求治者能够忍受的范围内，那么便将这一次刺激多次反复地呈现给求治者，且刺激强度由弱到强，以此逐步训练求治者的心理承受力和忍耐力，最终帮助其不再对该刺激产生焦虑和恐惧的情绪反应。
3.清晰描述引发自己恐惧的东西
常有来访者这样表述自身感受：“昨天老师让我试讲一个课题，我特别焦虑……”面对这类情况，咨询师通常会采用具体化方式引导来访者描述当时的情境，询问：是什么时间试讲的？试讲地点在哪里？都有哪些人参加？你所讲的课题是什么？为什么要讲这个课题？在哪一刻你感到焦虑？焦虑时你想到了什么，又做了什么？
来访者在描述的过程中，会对整个事件加以反思和觉察，理清头脑中的思绪，看清事件的全貌和细节，并感知到自己的情绪。当个体对自己焦虑、恐惧的事物有了一定了解时，就会对此更有控制感，从而减缓焦虑。
4.进行优先级排序
焦虑中的人头脑往往塞满了各种各样的想法和念头，在同一时间会联想到很多件事。不难想象，这些问题要全部处理势必会让人焦头烂额。最可行的办法就是将头脑中想到的事情列一张清单，并进行优先级排序。然后选出优先级最高的那件事，全神贯注地去处理，完成好一项再处理下一项。
如果是一些长期的、难度较大的任务，可以对目标进行拆解、细分，制订出详细的计划，明确具体的执行方案和截止日期，随后按照既定步骤去推进。这相当于将一块难啃的骨头切成了多个小块，任务看起来就没那么“艰巨”，也能提升个体对整个事件的掌控感。
急救方法3：摆脱信息焦虑
在当下信息激增的环境中，信息不仅种类繁多、数量巨大，其内容往往良莠不齐，这无疑给人的大脑施加了沉重的负担，让人不知所措。每个人所能承载的信息量不同，当个体接收的信息超过其承载极限时，便会不由自主地出现无所适从的现象，比如紧张、不安、焦虑等。还有可能对信息产生依赖乃至成瘾的现象，也就是人们常说的信息焦虑。
对此，有心理专家指出，在网络信息高度发达的今天，信息海洋是无止境、无极限的。我们不能被泛滥的信息所控制，让自己陷入焦虑不安的情绪中。正如一位哲学家所说：“绝对的光明和绝对的黑暗，对一个人来说，结果是一样的——什么都看不见！”
如何才能化解信息焦虑呢，专家提出以下几点建议：
第一，接收信息要把握一个度。身处信息高度发达的时代，我们不能过度依赖信息，在接收信息时就要把握好尺度。具体而言，我们可以每天按照计划、有节制地接收信息，同时每隔一段时间就对信息进行归纳、分类，将复杂信息简单化。
第二，在接收信息时注意劳逸结合、张弛有度。尤其是那些必须依赖信息工具工作的人，更要有意识地控制接收信息的时长，每天给自己一些时间来放松身心，什么都不要想，放空大脑，这样劳逸结合，才不会让大脑过度疲劳。
第三，多参加一些户外运动。参加一些户外运动能够摆脱虚幻的快乐，多给自己一些静下心来思考的时间。比如，可以与朋友一起爬山、骑行等。
急救方法4：不要预支明天的烦恼
我们不要为尚未发生的事情忧心忡忡，也不要预支明天的烦恼，要用心过好当下每一天。放下沉重的包袱后我们就会发现，那些原来让我们焦虑的事情往往不会发生。
那么，我们如何做到不为明天的事情担忧和烦恼呢？心理学专家提出了以下几点建议。
1.通过调整呼吸来缓解焦虑
一般来说，呼吸急促是感到焦虑的一种症状。浅呼吸只会让我们感觉更糟，所以不妨进行深呼吸。特别是当我们身处焦虑状态时，先用腹部深呼一口气，让肩膀放松下来，再深吸一口气。注意在做深呼吸时，要让腹部随之起伏。进行这一练习时，可以将手放在腹部，感受腹部的变化。
2.用日记记录焦虑症状
如果我们正遭受焦虑的侵扰，可尝试通过写日记记录自身想法及症状，这有助于我们客观看待焦虑。如果我们将这些症状看成灾难，便会加剧焦虑，进而陷入极度恐慌状态。而记录想法能够帮助我们避免陷入无尽的想象中去。
3.尝试与自己对话
当我们意识到自己正身处焦虑时，不妨试着与自己对话，告诉自己：焦虑终究会过去的，我们不能受其控制，也不应任其肆虐。时刻提醒自己不要被焦虑情绪控制。
急救方法5：克制广泛性焦虑
广泛性焦虑症，指个体呈现出广泛且持久的焦虑状态，状态持续时间通常可达3个月及以上。其典型特征包括存在过分和不切实际的担忧，同时伴随一系列躯体化症状。比如坐立不安、肌肉疼痛、头晕目眩、失眠以及过分敏感等。一般而言，其所担忧的内容往往涉及两种以上的生活事件，诸如收入、情感、健康或是事业等。
在相同的环境下，广泛性焦虑患者往往比正常人更易产生担心、紧张等情绪，并且焦虑情绪很难消失。这不仅会降低患者的生活质量，还会对患者的身心健康带来较大威胁。
医学研究表明，人群中有超过5%的人在人生的某一阶段会患上广泛性焦虑症，该病尤其容易发生在年轻人群体中。研究表明，人的应激激素会影响到广泛性焦虑症，许多患者在患病前，都经历过突发性的生活事件，如失业、离婚、亲人去世等。不仅如此，积极的生活事件同样会诱发广泛性焦虑症，如获得新工作、结婚、分娩等。
不过，应激激素在广泛性焦虑症中仅仅起着催化剂的作用，并不会直接引起广泛性焦虑症，只是会促使那些本就有焦虑体验的人产生广泛性焦虑症。比如，有些人在失业后会对经济问题产生担忧，刚开始症状可能并不符合广泛性焦虑症的特征，但如果焦虑持续时间较长，并且过度关注、担忧不可能发生的事情，就会逐渐演变成广泛性焦虑症。
怎样才能克服广泛性焦虑呢？对此，心理学专家给出了以下几种方法。
1.合理制定生活目标，理性应对变化
人生有远大目标是好事，但不要好高骛远，更不要苛求自己和他人。要懂得接纳自己的不完美和小失误，不要对过去的失误耿耿于怀。生活中唯一不变的就是变化，要以积极的心态接受生活中的变化，不要因变化而陷入困扰。
2.放平心态，学会调适
正如大象、犀牛、长颈鹿、兔子这些动物各有特点，不能相互比较一样，每个人都有属于自己的自我意象，每个人的个性与能力都是独一无二、无法替代的。
想要克服因为社会压力而产生的焦虑，就要学着转变自己的想法，学会正确地认识自己。在人际交往过程中，展现自己的人格魅力，让自己更加自信。当我们以积极心态去面对生活，焦虑、烦躁等消极情绪自然就难以滋生了。
3.借助自然疗法
人处于焦虑状态时，身体某些部位的肌肉会呈现紧绷状态。这是由于焦虑会促使肾上腺素分泌过多，导致肌肉紧缩，肌肉紧缩反过来又进一步导致肾上腺素分泌增加，从而让肌肉更紧缩，最终陷入恶性循环。所以，这时我们可以通过按摩来放松肌肉。通常来说，按摩部位是颈部肌肉以及上半部背肌，按摩数分钟后，相关症状就会有所缓解。
另外，还可以使用指压疗法，即按压手腕内侧正对着小指褶皱处的神门穴位，用力紧压拇指和食指间部位一分钟，随后再重复另一只手操作，这种指压疗法对因焦虑引起的睡眠障碍有一定的缓解作用，还具备镇静、安神的效果。
心理测试：你有焦虑倾向吗？
1.如果你独自在黑暗中。是否会感到有一点害怕？
2.你是否时常觉得自己责任太重，希望减轻一点？
3.你是否在意别人对待你的方式？
4.你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳？
5.你操心生活中的琐事吗？
6.你会担心自己的健康状况吗？
7.你关心金钱方面的问题吗？
8.旅行期间，如果你与其他人走散了，你会害怕吗？
9.你是否常需要借助安眠药才能入睡？
10.到了睡觉时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？
11.为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物？
12.你是否凡事以自我为中心？
13.在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖？
14.你是否很容易害羞、脸红？
15.你能不能很快地让自己放松下来？
16.你是否比其他人更容易为某些事烦恼？
17.你是否总是对某些事放心不下？
18.你是否很容易感到坐立不安？
19.你是否经常会觉得恐慌？
20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以安全撤离？
21.你是否常被一些疾病，如消化不良、过敏症之类所困扰？并感到很烦恼？
22.你是否较难忍受噪声？
23.你是否会因小事而常常被激怒？
24.出现差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？
25.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？
26.外出或睡前，你是否会好几次查看门窗有没有真的锁好了？
27.在外出赴宴、开会等社交活动前，你会感到些许紧张吗？
28.如果朋友们要来你家聚会，你会为此准备好几个小时吗？
29.在社交场合中，你是否常面红耳赤？
30.你很害怕认识新朋友吗？
测评方法与分析
每个小题选择“是”得1分，选择“否”得0分，把各题分数相加得总分，根据总分进行分析。
10分以上：看得出你为生活操心。分数越高，越容易焦虑，越易于承受各方面的压力。你常为一些小事而忧心忡忡，甚至经常被激怒，无故发脾气，心情烦躁不安。
要想摆脱这种状态，可以练习冥想，想象你在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听见波涛轻拍岸石的声音，闻到空气中清新怡人的气息……冥想可以让身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
4～9分：表明你通常能较好地控制自己的情绪，但仍存在一部分焦虑情绪，也可以运用冥想法降低焦虑，减少不必要的担忧。若再结合认知改变看待问题的角度，效果会更佳。请把握住“信心”与“平常心”，找回轻松积极的状态！
3分以下：你的心境平和，情绪稳定，即使面对诸多问题仍阵脚不乱，应付自如。总能带着微笑与必胜的信念迎向生活。
注意：适度的焦虑是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高警觉度，增强应对问题和困难的能力。
焦虑造成的身心伤害
焦虑就像空气一样，时刻包围着我们，我们无从觉察，并习以为常。它如同寄生虫，用悲观、恐惧、抑郁等负面情绪，不断吞噬着我们的健康心态，将温馨与快乐从我们身边悄然剥离。那么，长期的焦虑情绪会对人们造成哪些影响和伤害呢？对此，专家总结出以下几点。
1.植物神经紊乱和睡眠障碍
医学研究表明，如果人们长期受到焦虑情绪影响，易出现多汗、心悸等状况，同时还会引发睡眠障碍，比如入睡困难、频繁做噩梦以及容易在睡眠中惊醒等。专家强调，焦虑诱发的睡眠障碍可能会长时间持续。
2.提高癌症的发生率
专家指出，当人们长期被焦虑情绪困扰时，心情会陷入极度压抑和苦闷的状态，进而导致抵抗力和免疫力下降，从而增加癌症发生的风险。医学研究发现，精神心理因素是癌症诱发的原因之一，大多数癌症患者长期处于焦虑情绪中，这些焦虑会以慢性而持续的刺激影响人们的免疫力，就会提高癌症的发病概率。
3.产生自毁的倾向
专家指出，焦虑会使人出现暴躁、愤怒等情绪，容易引发情绪失控，还会导致精力无法集中、理性思维缺失。在这种情况下，可能产生自毁倾向。
可见，长期受到焦虑情绪的困扰会带来极大危害。我们需要了解并警惕这些危害，主动应对焦虑情绪，摆脱焦虑的困扰。
焦虑心理的自我急救方法
焦虑真的是不治之症吗？答案是否定的，焦虑是因我们对自己的情绪和心态“管理不当”而产生的。因此，用积极有效的方法疏导情绪、调整心态，就能有效消除焦虑。
在日常生活中，每个人都会受到焦虑的影响。例如，学生经常会在考试前夜担心考试成绩；上班族则常常会担心工作业绩完不成；做小生意的担忧亏本，挣不到钱等。
不过，我们也要正视焦虑的影响，轻微的焦虑不需要调整和控制，有时适当的焦虑情绪还会在应对问题时起到积极作用。如学生焦虑考试成绩，反而会激励其好好学习，取得更好的成绩；上班族焦虑业绩不能达标，也会促使他们更认真地工作，努力让自己的绩效达标。
在医学界，研究人员根据焦虑的程度差异，将其划分为健康的焦虑和不健康的焦虑。健康的焦虑体现为保持警惕、慎重行事、调整心理预期，以此帮助我们正视目标，做好计划。这类焦虑是有益的。例如，开车时，因为对交通安全的焦虑，我们能集中注意力，保持正常的驾驶速度。因为对疾病的焦虑，我们谨慎挑选健康食品。这类焦虑能够帮助我们降低伤害。
适度的焦虑能够促使人们采取行动，从而缓解焦虑情绪。当人们面对困难时，焦虑便成了一种保护性反应。然而，当焦虑的严重程度与客观事件或是所处情境明显不相符时，抑或焦虑的时间过长，就会转变成病理性焦虑，严重的还可能发展为焦虑症。
焦虑症具有破坏性，会让我们产生焦躁、烦闷、压抑等情绪，行为上则表现出坐立难安、情绪烦躁、失眠多梦等状况。如果长时间受到严重焦虑情绪的困扰，人就会变得憔悴不堪，还可能诱发各类疾病。
想要摆脱焦虑症的困扰和重压，不妨尝试按照以下几种方法来自我治疗。
急救方法1：三步法
当我们面对糟糕的处境或者失败的结果时，很容易陷入懊悔、愤怒的情绪中，长期承受负面情绪就会引发严重的焦虑。我们可以这样处理焦虑。
1.冷静分析，设想最坏的结果
心平气和地分析情况，设想可能带来的最坏结果。
2.做好准备，承担最坏的结果
预估出最坏结果后，做好承担结果的思想准备。
3.尽力而为，排除最坏的结果
心情平静后，可以调整行动方向，设法把损失降到最低，尽量避免最坏结果。
这三个步骤是处理焦虑情绪的通用方法。要知道，人一旦陷入焦虑状态，集中思维的能力便会遭到破坏，无法专心致志地思考问题，还很容易丧失判断力。倘若能停止胡思乱想，坦然正视现实，同时做好承担最坏后果的准备，就能消除绝大多数杂乱而不理智的念头，集中精力去解决问题。
另外，当你感到焦虑不安的时候，也可以主动把担忧倾诉给身边可信任的人，借此减轻心理负担。如果没有合适的倾诉对象，也可以找一张纸，把自己的担忧一一写下来。这种方式可以帮你理清思绪，梳理出解决问题的脉络，又能帮助你清晰地认识到问题的实质，还能注意到一些被忽略的细枝末节，从而得到解决问题的思路。
急救方法2：处理恐惧情绪
心理学家认为，“不确定”与“焦虑”之间联系紧密。当我们面对未知的、不确定的情境时，内心会产生一种脱离自身掌控的不安全感。感受到潜在的失控或不安全后，我们所产生的焦虑感，其实就是潜意识中的恐惧。不确定性越大，我们的焦虑程度就越高。因此要缓解焦虑情绪，就必须处理好恐惧情绪，帮助自己找回对事物的掌控感。
1.运动与正念，调节自主神经
运动有诸多好处，可以促使大脑分泌更多的多巴胺与内啡肽，让人获得平静与放松。比如，瑜伽、慢跑、游泳，这些运动能增加大脑中的积极情绪，帮助我们调节神经系统，应对恐惧情绪。
除了日常的运动外，正念疗法也是一种缓解焦虑的方法。
所谓正念，就是有目的的、聚焦此刻的、不作评判的，单纯的注意与觉察。相关研究显示，坚持进行两周以上的正念练习，能增加内心的平静感，改善睡眠质量；持续八周的正念练习，会显著改变人的脑部功能，具体表现为被试者大脑中负责注意力与综合情绪的区域皮层变厚，同时负责恐惧、焦虑情绪的杏仁核区域脑灰质变薄。
2.系统脱敏，提高对恐惧的耐受力
系统脱敏疗法，又被称为交互抑制法，是由美国行为治疗心理学家沃尔普创立的一种心理治疗法。
该方法的核心在于引导求治者循序渐进地接触那些会引发焦虑、恐惧的情境，同时通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，进而达成消除焦虑或恐惧的目的。简单来说，如果一个刺激所引起的焦虑或恐惧状态，在求治者能够忍受的范围内，那么便将这一次刺激多次反复地呈现给求治者，且刺激强度由弱到强，以此逐步训练求治者的心理承受力和忍耐力，最终帮助其不再对该刺激产生焦虑和恐惧的情绪反应。
3.清晰描述引发自己恐惧的东西
常有来访者这样表述自身感受：“昨天老师让我试讲一个课题，我特别焦虑……”面对这类情况，咨询师通常会采用具体化方式引导来访者描述当时的情境，询问：是什么时间试讲的？试讲地点在哪里？都有哪些人参加？你所讲的课题是什么？为什么要讲这个课题？在哪一刻你感到焦虑？焦虑时你想到了什么，又做了什么？
来访者在描述的过程中，会对整个事件加以反思和觉察，理清头脑中的思绪，看清事件的全貌和细节，并感知到自己的情绪。当个体对自己焦虑、恐惧的事物有了一定了解时，就会对此更有控制感，从而减缓焦虑。
4.进行优先级排序
焦虑中的人头脑往往塞满了各种各样的想法和念头，在同一时间会联想到很多件事。不难想象，这些问题要全部处理势必会让人焦头烂额。最可行的办法就是将头脑中想到的事情列一张清单，并进行优先级排序。然后选出优先级最高的那件事，全神贯注地去处理，完成好一项再处理下一项。
如果是一些长期的、难度较大的任务，可以对目标进行拆解、细分，制订出详细的计划，明确具体的执行方案和截止日期，随后按照既定步骤去推进。这相当于将一块难啃的骨头切成了多个小块，任务看起来就没那么“艰巨”，也能提升个体对整个事件的掌控感。
急救方法3：摆脱信息焦虑
在当下信息激增的环境中，信息不仅种类繁多、数量巨大，其内容往往良莠不齐，这无疑给人的大脑施加了沉重的负担，让人不知所措。每个人所能承载的信息量不同，当个体接收的信息超过其承载极限时，便会不由自主地出现无所适从的现象，比如紧张、不安、焦虑等。还有可能对信息产生依赖乃至成瘾的现象，也就是人们常说的信息焦虑。
对此，有心理专家指出，在网络信息高度发达的今天，信息海洋是无止境、无极限的。我们不能被泛滥的信息所控制，让自己陷入焦虑不安的情绪中。正如一位哲学家所说：“绝对的光明和绝对的黑暗，对一个人来说，结果是一样的——什么都看不见！”
如何才能化解信息焦虑呢，专家提出以下几点建议：
第一，接收信息要把握一个度。身处信息高度发达的时代，我们不能过度依赖信息，在接收信息时就要把握好尺度。具体而言，我们可以每天按照计划、有节制地接收信息，同时每隔一段时间就对信息进行归纳、分类，将复杂信息简单化。
第二，在接收信息时注意劳逸结合、张弛有度。尤其是那些必须依赖信息工具工作的人，更要有意识地控制接收信息的时长，每天给自己一些时间来放松身心，什么都不要想，放空大脑，这样劳逸结合，才不会让大脑过度疲劳。
第三，多参加一些户外运动。参加一些户外运动能够摆脱虚幻的快乐，多给自己一些静下心来思考的时间。比如，可以与朋友一起爬山、骑行等。
急救方法4：不要预支明天的烦恼
我们不要为尚未发生的事情忧心忡忡，也不要预支明天的烦恼，要用心过好当下每一天。放下沉重的包袱后我们就会发现，那些原来让我们焦虑的事情往往不会发生。
那么，我们如何做到不为明天的事情担忧和烦恼呢？心理学专家提出了以下几点建议。
1.通过调整呼吸来缓解焦虑
一般来说，呼吸急促是感到焦虑的一种症状。浅呼吸只会让我们感觉更糟，所以不妨进行深呼吸。特别是当我们身处焦虑状态时，先用腹部深呼一口气，让肩膀放松下来，再深吸一口气。注意在做深呼吸时，要让腹部随之起伏。进行这一练习时，可以将手放在腹部，感受腹部的变化。
2.用日记记录焦虑症状
如果我们正遭受焦虑的侵扰，可尝试通过写日记记录自身想法及症状，这有助于我们客观看待焦虑。如果我们将这些症状看成灾难，便会加剧焦虑，进而陷入极度恐慌状态。而记录想法能够帮助我们避免陷入无尽的想象中去。
3.尝试与自己对话
当我们意识到自己正身处焦虑时，不妨试着与自己对话，告诉自己：焦虑终究会过去的，我们不能受其控制，也不应任其肆虐。时刻提醒自己不要被焦虑情绪控制。
急救方法5：克制广泛性焦虑
广泛性焦虑症，指个体呈现出广泛且持久的焦虑状态，状态持续时间通常可达3个月及以上。其典型特征包括存在过分和不切实际的担忧，同时伴随一系列躯体化症状。比如坐立不安、肌肉疼痛、头晕目眩、失眠以及过分敏感等。一般而言，其所担忧的内容往往涉及两种以上的生活事件，诸如收入、情感、健康或是事业等。
在相同的环境下，广泛性焦虑患者往往比正常人更易产生担心、紧张等情绪，并且焦虑情绪很难消失。这不仅会降低患者的生活质量，还会对患者的身心健康带来较大威胁。
医学研究表明，人群中有超过5%的人在人生的某一阶段会患上广泛性焦虑症，该病尤其容易发生在年轻人群体中。研究表明，人的应激激素会影响到广泛性焦虑症，许多患者在患病前，都经历过突发性的生活事件，如失业、离婚、亲人去世等。不仅如此，积极的生活事件同样会诱发广泛性焦虑症，如获得新工作、结婚、分娩等。
不过，应激激素在广泛性焦虑症中仅仅起着催化剂的作用，并不会直接引起广泛性焦虑症，只是会促使那些本就有焦虑体验的人产生广泛性焦虑症。比如，有些人在失业后会对经济问题产生担忧，刚开始症状可能并不符合广泛性焦虑症的特征，但如果焦虑持续时间较长，并且过度关注、担忧不可能发生的事情，就会逐渐演变成广泛性焦虑症。
怎样才能克服广泛性焦虑呢？对此，心理学专家给出了以下几种方法。
1.合理制定生活目标，理性应对变化
人生有远大目标是好事，但不要好高骛远，更不要苛求自己和他人。要懂得接纳自己的不完美和小失误，不要对过去的失误耿耿于怀。生活中唯一不变的就是变化，要以积极的心态接受生活中的变化，不要因变化而陷入困扰。
2.放平心态，学会调适
正如大象、犀牛、长颈鹿、兔子这些动物各有特点，不能相互比较一样，每个人都有属于自己的自我意象，每个人的个性与能力都是独一无二、无法替代的。
想要克服因为社会压力而产生的焦虑，就要学着转变自己的想法，学会正确地认识自己。在人际交往过程中，展现自己的人格魅力，让自己更加自信。当我们以积极心态去面对生活，焦虑、烦躁等消极情绪自然就难以滋生了。
3.借助自然疗法
人处于焦虑状态时，身体某些部位的肌肉会呈现紧绷状态。这是由于焦虑会促使肾上腺素分泌过多，导致肌肉紧缩，肌肉紧缩反过来又进一步导致肾上腺素分泌增加，从而让肌肉更紧缩，最终陷入恶性循环。所以，这时我们可以通过按摩来放松肌肉。通常来说，按摩部位是颈部肌肉以及上半部背肌，按摩数分钟后，相关症状就会有所缓解。
另外，还可以使用指压疗法，即按压手腕内侧正对着小指褶皱处的神门穴位，用力紧压拇指和食指间部位一分钟，随后再重复另一只手操作，这种指压疗法对因焦虑引起的睡眠障碍有一定的缓解作用，还具备镇静、安神的效果。
心理测试：你有焦虑倾向吗？
1.如果你独自在黑暗中。是否会感到有一点害怕？
2.你是否时常觉得自己责任太重，希望减轻一点？
3.你是否在意别人对待你的方式？
4.你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳？
5.你操心生活中的琐事吗？
6.你会担心自己的健康状况吗？
7.你关心金钱方面的问题吗？
8.旅行期间，如果你与其他人走散了，你会害怕吗？
9.你是否常需要借助安眠药才能入睡？
10.到了睡觉时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？
11.为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物？
12.你是否凡事以自我为中心？
13.在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖？
14.你是否很容易害羞、脸红？
15.你能不能很快地让自己放松下来？
16.你是否比其他人更容易为某些事烦恼？
17.你是否总是对某些事放心不下？
18.你是否很容易感到坐立不安？
19.你是否经常会觉得恐慌？
20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以安全撤离？
21.你是否常被一些疾病，如消化不良、过敏症之类所困扰？并感到很烦恼？
22.你是否较难忍受噪声？
23.你是否会因小事而常常被激怒？
24.出现差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？
25.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？
26.外出或睡前，你是否会好几次查看门窗有没有真的锁好了？
27.在外出赴宴、开会等社交活动前，你会感到些许紧张吗？
28.如果朋友们要来你家聚会，你会为此准备好几个小时吗？
29.在社交场合中，你是否常面红耳赤？
30.你很害怕认识新朋友吗？
测评方法与分析
每个小题选择“是”得1分，选择“否”得0分，把各题分数相加得总分，根据总分进行分析。
10分以上：看得出你为生活操心。分数越高，越容易焦虑，越易于承受各方面的压力。你常为一些小事而忧心忡忡，甚至经常被激怒，无故发脾气，心情烦躁不安。
要想摆脱这种状态，可以练习冥想，想象你在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听见波涛轻拍岸石的声音，闻到空气中清新怡人的气息……冥想可以让身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
4～9分：表明你通常能较好地控制自己的情绪，但仍存在一部分焦虑情绪，也可以运用冥想法降低焦虑，减少不必要的担忧。若再结合认知改变看待问题的角度，效果会更佳。请把握住“信心”与“平常心”，找回轻松积极的状态！
3分以下：你的心境平和，情绪稳定，即使面对诸多问题仍阵脚不乱，应付自如。总能带着微笑与必胜的信念迎向生活。
注意：适度的焦虑是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高警觉度，增强应对问题和困难的能力。
焦虑心理的自我急救方法
焦虑真的是不治之症吗？答案是否定的，焦虑是因我们对自己的情绪和心态“管理不当”而产生的。因此，用积极有效的方法疏导情绪、调整心态，就能有效消除焦虑。
在日常生活中，每个人都会受到焦虑的影响。例如，学生经常会在考试前夜担心考试成绩；上班族则常常会担心工作业绩完不成；做小生意的担忧亏本，挣不到钱等。
不过，我们也要正视焦虑的影响，轻微的焦虑不需要调整和控制，有时适当的焦虑情绪还会在应对问题时起到积极作用。如学生焦虑考试成绩，反而会激励其好好学习，取得更好的成绩；上班族焦虑业绩不能达标，也会促使他们更认真地工作，努力让自己的绩效达标。
在医学界，研究人员根据焦虑的程度差异，将其划分为健康的焦虑和不健康的焦虑。健康的焦虑体现为保持警惕、慎重行事、调整心理预期，以此帮助我们正视目标，做好计划。这类焦虑是有益的。例如，开车时，因为对交通安全的焦虑，我们能集中注意力，保持正常的驾驶速度。因为对疾病的焦虑，我们谨慎挑选健康食品。这类焦虑能够帮助我们降低伤害。
适度的焦虑能够促使人们采取行动，从而缓解焦虑情绪。当人们面对困难时，焦虑便成了一种保护性反应。然而，当焦虑的严重程度与客观事件或是所处情境明显不相符时，抑或焦虑的时间过长，就会转变成病理性焦虑，严重的还可能发展为焦虑症。
焦虑症具有破坏性，会让我们产生焦躁、烦闷、压抑等情绪，行为上则表现出坐立难安、情绪烦躁、失眠多梦等状况。如果长时间受到严重焦虑情绪的困扰，人就会变得憔悴不堪，还可能诱发各类疾病。
想要摆脱焦虑症的困扰和重压，不妨尝试按照以下几种方法来自我治疗。
急救方法1：三步法
当我们面对糟糕的处境或者失败的结果时，很容易陷入懊悔、愤怒的情绪中，长期承受负面情绪就会引发严重的焦虑。我们可以这样处理焦虑。
1.冷静分析，设想最坏的结果
心平气和地分析情况，设想可能带来的最坏结果。
2.做好准备，承担最坏的结果
预估出最坏结果后，做好承担结果的思想准备。
3.尽力而为，排除最坏的结果
心情平静后，可以调整行动方向，设法把损失降到最低，尽量避免最坏结果。
这三个步骤是处理焦虑情绪的通用方法。要知道，人一旦陷入焦虑状态，集中思维的能力便会遭到破坏，无法专心致志地思考问题，还很容易丧失判断力。倘若能停止胡思乱想，坦然正视现实，同时做好承担最坏后果的准备，就能消除绝大多数杂乱而不理智的念头，集中精力去解决问题。
另外，当你感到焦虑不安的时候，也可以主动把担忧倾诉给身边可信任的人，借此减轻心理负担。如果没有合适的倾诉对象，也可以找一张纸，把自己的担忧一一写下来。这种方式可以帮你理清思绪，梳理出解决问题的脉络，又能帮助你清晰地认识到问题的实质，还能注意到一些被忽略的细枝末节，从而得到解决问题的思路。
急救方法2：处理恐惧情绪
心理学家认为，“不确定”与“焦虑”之间联系紧密。当我们面对未知的、不确定的情境时，内心会产生一种脱离自身掌控的不安全感。感受到潜在的失控或不安全后，我们所产生的焦虑感，其实就是潜意识中的恐惧。不确定性越大，我们的焦虑程度就越高。因此要缓解焦虑情绪，就必须处理好恐惧情绪，帮助自己找回对事物的掌控感。
1.运动与正念，调节自主神经
运动有诸多好处，可以促使大脑分泌更多的多巴胺与内啡肽，让人获得平静与放松。比如，瑜伽、慢跑、游泳，这些运动能增加大脑中的积极情绪，帮助我们调节神经系统，应对恐惧情绪。
除了日常的运动外，正念疗法也是一种缓解焦虑的方法。
所谓正念，就是有目的的、聚焦此刻的、不作评判的，单纯的注意与觉察。相关研究显示，坚持进行两周以上的正念练习，能增加内心的平静感，改善睡眠质量；持续八周的正念练习，会显著改变人的脑部功能，具体表现为被试者大脑中负责注意力与综合情绪的区域皮层变厚，同时负责恐惧、焦虑情绪的杏仁核区域脑灰质变薄。
2.系统脱敏，提高对恐惧的耐受力
系统脱敏疗法，又被称为交互抑制法，是由美国行为治疗心理学家沃尔普创立的一种心理治疗法。
该方法的核心在于引导求治者循序渐进地接触那些会引发焦虑、恐惧的情境，同时通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，进而达成消除焦虑或恐惧的目的。简单来说，如果一个刺激所引起的焦虑或恐惧状态，在求治者能够忍受的范围内，那么便将这一次刺激多次反复地呈现给求治者，且刺激强度由弱到强，以此逐步训练求治者的心理承受力和忍耐力，最终帮助其不再对该刺激产生焦虑和恐惧的情绪反应。
3.清晰描述引发自己恐惧的东西
常有来访者这样表述自身感受：“昨天老师让我试讲一个课题，我特别焦虑……”面对这类情况，咨询师通常会采用具体化方式引导来访者描述当时的情境，询问：是什么时间试讲的？试讲地点在哪里？都有哪些人参加？你所讲的课题是什么？为什么要讲这个课题？在哪一刻你感到焦虑？焦虑时你想到了什么，又做了什么？
来访者在描述的过程中，会对整个事件加以反思和觉察，理清头脑中的思绪，看清事件的全貌和细节，并感知到自己的情绪。当个体对自己焦虑、恐惧的事物有了一定了解时，就会对此更有控制感，从而减缓焦虑。
4.进行优先级排序
焦虑中的人头脑往往塞满了各种各样的想法和念头，在同一时间会联想到很多件事。不难想象，这些问题要全部处理势必会让人焦头烂额。最可行的办法就是将头脑中想到的事情列一张清单，并进行优先级排序。然后选出优先级最高的那件事，全神贯注地去处理，完成好一项再处理下一项。
如果是一些长期的、难度较大的任务，可以对目标进行拆解、细分，制订出详细的计划，明确具体的执行方案和截止日期，随后按照既定步骤去推进。这相当于将一块难啃的骨头切成了多个小块，任务看起来就没那么“艰巨”，也能提升个体对整个事件的掌控感。
急救方法3：摆脱信息焦虑
在当下信息激增的环境中，信息不仅种类繁多、数量巨大，其内容往往良莠不齐，这无疑给人的大脑施加了沉重的负担，让人不知所措。每个人所能承载的信息量不同，当个体接收的信息超过其承载极限时，便会不由自主地出现无所适从的现象，比如紧张、不安、焦虑等。还有可能对信息产生依赖乃至成瘾的现象，也就是人们常说的信息焦虑。
对此，有心理专家指出，在网络信息高度发达的今天，信息海洋是无止境、无极限的。我们不能被泛滥的信息所控制，让自己陷入焦虑不安的情绪中。正如一位哲学家所说：“绝对的光明和绝对的黑暗，对一个人来说，结果是一样的——什么都看不见！”
如何才能化解信息焦虑呢，专家提出以下几点建议：
第一，接收信息要把握一个度。身处信息高度发达的时代，我们不能过度依赖信息，在接收信息时就要把握好尺度。具体而言，我们可以每天按照计划、有节制地接收信息，同时每隔一段时间就对信息进行归纳、分类，将复杂信息简单化。
第二，在接收信息时注意劳逸结合、张弛有度。尤其是那些必须依赖信息工具工作的人，更要有意识地控制接收信息的时长，每天给自己一些时间来放松身心，什么都不要想，放空大脑，这样劳逸结合，才不会让大脑过度疲劳。
第三，多参加一些户外运动。参加一些户外运动能够摆脱虚幻的快乐，多给自己一些静下心来思考的时间。比如，可以与朋友一起爬山、骑行等。
急救方法4：不要预支明天的烦恼
我们不要为尚未发生的事情忧心忡忡，也不要预支明天的烦恼，要用心过好当下每一天。放下沉重的包袱后我们就会发现，那些原来让我们焦虑的事情往往不会发生。
那么，我们如何做到不为明天的事情担忧和烦恼呢？心理学专家提出了以下几点建议。
1.通过调整呼吸来缓解焦虑
一般来说，呼吸急促是感到焦虑的一种症状。浅呼吸只会让我们感觉更糟，所以不妨进行深呼吸。特别是当我们身处焦虑状态时，先用腹部深呼一口气，让肩膀放松下来，再深吸一口气。注意在做深呼吸时，要让腹部随之起伏。进行这一练习时，可以将手放在腹部，感受腹部的变化。
2.用日记记录焦虑症状
如果我们正遭受焦虑的侵扰，可尝试通过写日记记录自身想法及症状，这有助于我们客观看待焦虑。如果我们将这些症状看成灾难，便会加剧焦虑，进而陷入极度恐慌状态。而记录想法能够帮助我们避免陷入无尽的想象中去。
3.尝试与自己对话
当我们意识到自己正身处焦虑时，不妨试着与自己对话，告诉自己：焦虑终究会过去的，我们不能受其控制，也不应任其肆虐。时刻提醒自己不要被焦虑情绪控制。
急救方法5：克制广泛性焦虑
广泛性焦虑症，指个体呈现出广泛且持久的焦虑状态，状态持续时间通常可达3个月及以上。其典型特征包括存在过分和不切实际的担忧，同时伴随一系列躯体化症状。比如坐立不安、肌肉疼痛、头晕目眩、失眠以及过分敏感等。一般而言，其所担忧的内容往往涉及两种以上的生活事件，诸如收入、情感、健康或是事业等。
在相同的环境下，广泛性焦虑患者往往比正常人更易产生担心、紧张等情绪，并且焦虑情绪很难消失。这不仅会降低患者的生活质量，还会对患者的身心健康带来较大威胁。
医学研究表明，人群中有超过5%的人在人生的某一阶段会患上广泛性焦虑症，该病尤其容易发生在年轻人群体中。研究表明，人的应激激素会影响到广泛性焦虑症，许多患者在患病前，都经历过突发性的生活事件，如失业、离婚、亲人去世等。不仅如此，积极的生活事件同样会诱发广泛性焦虑症，如获得新工作、结婚、分娩等。
不过，应激激素在广泛性焦虑症中仅仅起着催化剂的作用，并不会直接引起广泛性焦虑症，只是会促使那些本就有焦虑体验的人产生广泛性焦虑症。比如，有些人在失业后会对经济问题产生担忧，刚开始症状可能并不符合广泛性焦虑症的特征，但如果焦虑持续时间较长，并且过度关注、担忧不可能发生的事情，就会逐渐演变成广泛性焦虑症。
怎样才能克服广泛性焦虑呢？对此，心理学专家给出了以下几种方法。
1.合理制定生活目标，理性应对变化
人生有远大目标是好事，但不要好高骛远，更不要苛求自己和他人。要懂得接纳自己的不完美和小失误，不要对过去的失误耿耿于怀。生活中唯一不变的就是变化，要以积极的心态接受生活中的变化，不要因变化而陷入困扰。
2.放平心态，学会调适
正如大象、犀牛、长颈鹿、兔子这些动物各有特点，不能相互比较一样，每个人都有属于自己的自我意象，每个人的个性与能力都是独一无二、无法替代的。
想要克服因为社会压力而产生的焦虑，就要学着转变自己的想法，学会正确地认识自己。在人际交往过程中，展现自己的人格魅力，让自己更加自信。当我们以积极心态去面对生活，焦虑、烦躁等消极情绪自然就难以滋生了。
3.借助自然疗法
人处于焦虑状态时，身体某些部位的肌肉会呈现紧绷状态。这是由于焦虑会促使肾上腺素分泌过多，导致肌肉紧缩，肌肉紧缩反过来又进一步导致肾上腺素分泌增加，从而让肌肉更紧缩，最终陷入恶性循环。所以，这时我们可以通过按摩来放松肌肉。通常来说，按摩部位是颈部肌肉以及上半部背肌，按摩数分钟后，相关症状就会有所缓解。
另外，还可以使用指压疗法，即按压手腕内侧正对着小指褶皱处的神门穴位，用力紧压拇指和食指间部位一分钟，随后再重复另一只手操作，这种指压疗法对因焦虑引起的睡眠障碍有一定的缓解作用，还具备镇静、安神的效果。
心理测试：你有焦虑倾向吗？
1.如果你独自在黑暗中。是否会感到有一点害怕？
2.你是否时常觉得自己责任太重，希望减轻一点？
3.你是否在意别人对待你的方式？
4.你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳？
5.你操心生活中的琐事吗？
6.你会担心自己的健康状况吗？
7.你关心金钱方面的问题吗？
8.旅行期间，如果你与其他人走散了，你会害怕吗？
9.你是否常需要借助安眠药才能入睡？
10.到了睡觉时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情？
11.为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物？
12.你是否凡事以自我为中心？
13.在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖？
14.你是否很容易害羞、脸红？
15.你能不能很快地让自己放松下来？
16.你是否比其他人更容易为某些事烦恼？
17.你是否总是对某些事放心不下？
18.你是否很容易感到坐立不安？
19.你是否经常会觉得恐慌？
20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以安全撤离？
21.你是否常被一些疾病，如消化不良、过敏症之类所困扰？并感到很烦恼？
22.你是否较难忍受噪声？
23.你是否会因小事而常常被激怒？
24.出现差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？
25.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？
26.外出或睡前，你是否会好几次查看门窗有没有真的锁好了？
27.在外出赴宴、开会等社交活动前，你会感到些许紧张吗？
28.如果朋友们要来你家聚会，你会为此准备好几个小时吗？
29.在社交场合中，你是否常面红耳赤？
30.你很害怕认识新朋友吗？
测评方法与分析
每个小题选择“是”得1分，选择“否”得0分，把各题分数相加得总分，根据总分进行分析。
10分以上：看得出你为生活操心。分数越高，越容易焦虑，越易于承受各方面的压力。你常为一些小事而忧心忡忡，甚至经常被激怒，无故发脾气，心情烦躁不安。
要想摆脱这种状态，可以练习冥想，想象你在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听见波涛轻拍岸石的声音，闻到空气中清新怡人的气息……冥想可以让身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
4～9分：表明你通常能较好地控制自己的情绪，但仍存在一部分焦虑情绪，也可以运用冥想法降低焦虑，减少不必要的担忧。若再结合认知改变看待问题的角度，效果会更佳。请把握住“信心”与“平常心”，找回轻松积极的状态！
3分以下：你的心境平和，情绪稳定，即使面对诸多问题仍阵脚不乱，应付自如。总能带着微笑与必胜的信念迎向生活。
注意：适度的焦虑是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高警觉度，增强应对问题和困难的能力。