《让你受益一生的自我疗愈心理学》第三章 疗愈缺失的自信，超越自卑做最好的自己
人类最大的弱点就是自卑。自卑就像挡在面前的一堵墙，它消磨人的意志，软化人的信念，淡化人的追求。它使人锐气钝化，畏缩不前，从自我怀疑开始，到自我否定，以自我埋没、自我消沉告终，使人陷入悲观哀怨的深渊不能自拔。
自卑并不可怕，可怕的是沉浸在自卑当中而丧失了生活的勇气。树立信念，推倒自卑，战胜自卑，就能超越自己，做人生最大的赢家。
自卑心从何而来
什么是自卑？简而言之，就是觉得自己不如别人，对自己的能力评价偏低，常有忧郁、忧伤、胆怯、失望、害羞、不安和内疚等表现。
自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因为害怕别人瞧不起自己而不愿意与别人来往，只想和人疏远，缺少朋友，甚至内疚、自责；他们做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲劳，心灰意懒。
一般来说，自卑感的产生与主客观因素及自我评价因素有着密切的关系，其表现有三。
1.胆怯封闭
一些人由于深感自己不如别人，在与人交往或者从事某项事业中必败无疑，于是把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。越是封闭自己，就越是对自己没有自信，造成不良循环。事实上，我们发现自卑的人很少会主动与人交往，在一些有激烈竞争的事业中更难觅踪影。
2.自傲逼人
即人们常说的过分的自卑以过分的自尊表现出来，尤其当屈从的方式不能减轻其自卑之苦时，就采用好斗方式。有自卑感的人，比任何人更注意到不让自己被别人发现其内心的真实想法。因此当他认为别人可能会发现时，便采用这种好斗的方式阻止别人的了解。人们常发现这种人动辄就会为一件微不足道的事寻找借口衅事。其实，这种矫枉过正的做法，反而暴露出自己真实的内心世界。
3.跟随大流
丧失信心之人，常对自己的决定缺乏自信，便随大流以求与他人保持一致，去应验一句“人随大流不挨罚，羊随大群不挨打”的古训。自卑者害怕表明自己的观点，努力寻找他人的认可。我们发现自卑者的一个“规律”：他们在做某事之前想：别人是不是这样的看法？我这样做会让人笑吗？会不会被认为是出风头？在做了事之后，又想：不知会不会得罪人？如果刚才不那么做就会更好等等。总而言之，求同心理极强。
你有自卑心吗
自卑者在心理和行为上会表现出共同之处。下面一些想法是自卑者的典型心理。
1.消极地看待问题，凡事总往坏处想
自卑者最难忘怀的便是失望与厄运。他们整天想着消极的事情。
2.总是自怨自艾与自责。
这种人自信不足，习惯因一点错误就感到内疚而自责，经常产生沮丧、悔恨、郁闷等心理。
3.意志消沉
自卑者的意志是消沉的。他们心情沉重的原因之一是“背负情感包袱”。他们像负重的牲畜一样，把没有解决的老问题、老矛盾背在身上，天天翻来覆去地念叨那些烦恼的事情。长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己处处不如人，另一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。自卑使他们不敢主动与人交往，不敢在公共场合发言，消极应付工作和学习，不思进取。因为自认是弱者，所以无意争取成功，只是被动服从并尽力逃避责任。
4.多疑，对别人和自己的信心都不足
多疑者有神经过敏、疑神疑鬼的心态，总是怀疑别人对自己的诚意，认为周围没有一个与之谈心的朋友，对别人对自己都感到信心不足，经常感到孤独、寂寞、焦虑。
5.高兴不起来
如果你对于生活前景的看法是消极的，你就不可能快乐。对于情绪消极的自卑者来说，几乎根本没有过欢笑愉快的经历。他们把现实可能享受的欢乐也失去了，因为他们还在回味昨日不愉快的经历，沉溺于痛苦之中。
6.老是想着扫兴的事情，一旦看到别人热情地去做某件事，会觉得不可思议
这种人心态消极，看问题总是往坏处想，看不到生活中积极阳光的一面。
7.不愿意改变，不愿意尝试新鲜事物
想想看，你是否有上述一点或几点的自卑心理？自卑是一种消极的负面心理，不仅有害身心健康，也影响事业和生活，应当及早加以重视，通过必要的心理治疗法及相关措施来克服矫正。
自卑是绊脚石，让你处处受挫
小伟是来自西部农村的学生，也是他们村子里唯一来北京上学的人。他的父母都为他能到北京上学而感到自豪，村里人也都非常羡慕。他自己也庆幸能够有这样的好机会。
刚到北京，小伟很兴奋。但是，没过多久，他就感到越来越糟糕了。他感觉在学校过得很辛苦，上课听不懂，说话带土音，许多大家都知道的事自己却一无所知，而他说出来的许多事大家又都觉得好笑。他开始后悔自己来北京上学了。他不明白为什么自己要到北京来受这份罪，同时他又怀念在家乡的日子，在那里，可没人会瞧不起他。感到无比孤独的小伟，觉得自己是全学校最自卑的人。
自卑的群体真是无所不在。上学时，和那些穿名牌衣服、听着MP3的同学走到一起，不由自主地会自惭形秽；上班后，跟那些工作在国企或外企，拿着高工资、高福利的人聚会，会感到自卑；工作多年后，别人都有车有房，自己还原地踏步，自卑……有趣的是，当听到家里的父母说：“你怎么还不找对象？怎么还不结婚？某某家的孩子都3岁了！”想必他们和某某家长站在一起时，也会感到自卑。
有的人因为工作成绩差产生自卑，有的人因为自己形象不够好产生自卑，有的人因为自己的家庭条件不好、衣着不如别人时髦产生自卑，对于有的人甚至连自己脸上的痤疮也成为自卑的原因。自卑是主观的感受，容易产生自卑的人往往好与别人比高低，有很强烈的争强好胜之心，急切地希望一切都超过别人，梦想一鸣惊人。这种人虚荣心较强，容易为一时的成功而骄傲，也容易为一时的失败而灰心丧气。
自卑的人，总哀叹事事不如意，老拿自己的弱点比别人的强处比，结果越比越气馁，甚至比到自己无立足之地。自卑的人有的在别人面前就脸红耳赤，说不出话，有的遇上重要的会面就口吃结巴，有的认为大家都欺负自己因而厌恶他人。因此，若对自卑感处置不当，则将会使人消沉，甚至使人走上邪路，坠入犯罪的深渊，或者走上自杀的道路。
自卑的理由很多，对心态消极的人来说，一条理由就足以让他在众人面前抬不起头来；对心态积极的人来说，再多自卑的理由在他那里也不再是理由。
问题的关键在于怎样对待缺点，怎样克服自卑心理。
要学会为自己制定切合实际的目标，要暗示自己：“以豁达和宽容的态度对待学习和生活中遇到的不如意的事。”生活并不总是一帆风顺的，生活中会有困难和挫折，有高潮也有低潮。遇到挫折不要心灰意冷，怨天尤人，要振作起来，卧薪尝胆，用勤奋去填平自卑的深沟。
一个人如果让自卑绊住了前进的脚步，那么就只能像乞丐一样，靠施舍过日子，没有希望，更谈不上成功。如果克服了自卑，增强了信心和勇气，那么就像枯木逢春，依旧可以枝繁叶茂。
别让自卑束缚了你的手脚
自卑常常在不经意间闯进我们的内心世界，控制着我们的生活。
自卑是阻挡人生成功的一大障碍，每个人都必须成功跨越它才能到达人生的巅峰。
当你还是孩童的时候，自卑这个神秘的怪物就已经跟随着你，一步一步地侵蚀你的勇气和信心，你会忧虑同伴看不起你，存心隔离你、孤立你。
当你读书的时候，你会怀疑自己的能力，总觉得自己的能力略逊一筹，虽经不懈努力，成绩还是不能拔尖，于是你就自暴自弃，放任自由，你开始害怕见到老师，在同学面前你抬不起头，渐渐地，你变得孤独、不合群。
当你步入社会，你会无端猜测别人对你不怀好意，埋怨领导对你不器重，感叹世态炎凉，社交缺乏勇气，见人就脸红、心跳、惶惶不安，以致回避社交，不敢见人。
当你出来工作的时候，你会处处觉得压力的存在，样样不顺心，面对困难你会无从下手、无所适从。
当你恋爱时，你会过分关注你自己的表现，你会很在乎对方对你的评价，你会怀疑自己的魅力，担心被对方抛弃，害怕错过这次机会以后情况会更糟。
当你步入婚姻的殿堂后，你又莫名其妙地怀疑起自己的性能力和生育能力。
自卑就像蛀虫一样啃噬着你的人格，它是你走向成功的绊脚石，是快乐生活的拦路虎。
当我们有所决定、有所取舍的时候，自卑向我们勒索着勇气与胆略。
当我们碰到困难的时候，自卑会站在我们的背后大声地吓唬我们。
当我们要大踏步向前迈进的时候，自卑会拉住我们的衣袖，叫我们小心地雷。
一次偶然的挫败就会令你垂头丧气，一蹶不振，将自己的一切否定，你会觉得自己一无是处，窝囊至极，你会掉进自责自罪的旋涡。
自卑会控制你的生活，在你有所决定、有所取舍的时候，去抹杀你的勇气与胆略。如果你由于自卑的打击，在忧郁的泥潭中越陷越深且无力自拔，结果沉沦于心灰意冷的“自卑情结”，那你最终也难以获得令人满意的结局。我们需要正视自卑的存在，不退缩，不蛮干，尽力克服自卑，建立自信。
缺乏自信常常是性格软弱和事业不能成功的主要原因。一个女人如果自惭形秽，那她就不会成为一个美人。同样，如果一个男人不相信自己的能力，那他就很难成为一个有作为的人。
由于失败而产生自卑，自卑而焦虑，由于焦虑注意力分散了，注意力分散破坏了自己的成功，导致失败，即失败——自卑——焦虑——分散注意力——失败，这就是陷入自卑的泥潭中不能自拔者自己制造的恶性循环。
自信心是根治自卑的妙方
在现实生活中，我们每个人都或多或少存在着自卑，但是自卑并不可怕，可怕的是沉浸在自卑当中而丧失了追求的勇气。
强者不是天生的，强者也并非没有软弱的时候，强者之所以成为强者，在于他善于战胜自己的软弱。因此，请不要怀疑自己、贬低自己，只需勇往直前，付诸行动，就一定能走向成功。
从前在美国有个人，相貌极丑，街上行人都要掉头对他多看一眼。但是他不觉得自卑，他从不修饰，到死都不在乎衣着。窄窄的黑裤子，伞套似的上衣，加上高顶窄边的大礼帽，仿佛要故意衬托出他那瘦长的个子，走路姿势难看，双手晃来荡去。但他仍旧走得执著有力。
尽管后来身居高职，但直到临终，他的举止仍是老样子，不穿外衣就去开门，不戴手套就去歌剧院，总是讲不得体的笑话。无论在什么地方——在法院、讲坛、国会、农庄，甚至于他自己家里——他处处都显得格格不入。但是，这些并没有成为阻碍他成功的理由。因为他相信自己。这个人就是美国总统——林肯。
林肯用拼命自修的方法来克服早期的障碍。他非常孤陋寡闻，为了弥补自己在知识上的不足，他经常在烛光、灯光和火光前读书，读得眼球在眼眶里越陷越深。眼看知识无涯而自己所知有限，他总是感觉沮丧。他填写国会议员履历，在教育一项下填的竟然是：“有缺点。”
但是，林肯的一生不是沉浸在自卑中，而是对一切他所缺乏方面进行全面补偿。他不求名利地位，不求婚姻美满，集中全力以求达到自己心中更高的目标，他渴望把他的独特思想与崇高人格里的一切优点奉献出来，从而造福人类。
一个人的成就决不会超出他自信所能达到的高度。
据说拿破仑亲率军队作战时，同是一支军队的战斗力，便会增强一倍。原来，军队的战斗力在很大程度上基于士兵们对统帅的敬仰和信心。如果拿破仑在率领军队越过阿尔卑斯山的时候，只是坐着说：“这件事太困难了。”毫无疑问，拿破仑的军队永远不会越过那座高山。拿破仑的自信和坚强，使他统帅的每个士兵增加了战斗力。所以，无论做什么事，坚定不移的自信力，都是达到成功所必需的和最重要的因素。
有一次，一个士兵快马加鞭给拿破仑送信，由于马跑得太快，在到达目的地之前猛跌了一跤，那马就此一命呜呼。拿破仑接到了信后，立刻写封回信，交给那个士兵，吩咐士兵骑自己的马，从速把回信送去。
那个士兵看到那匹强壮的骏马，身上装饰无比华丽，便对拿破仑说：“华美强壮的骏马不配给我这样下等的士兵享用。”拿破仑回答道：“世上没有一样东西是法兰西士兵所不配享有的。”
生活中到处都有像这个法国士兵一样的人。他们以为自己的地位太低微，别人所拥有的种种幸福，自己不会拥有，也不配享有。而正是出于这种心理，他们往往不求上进、自甘平庸，渐渐地也就真的不配享有他们不曾拥有的东西。
一个人如果陷入了自卑的泥潭，他能找到一万个理由说服自己不如别人。比如：我个子矮、我长得黑、我眼睛小、我不苗条、我家里条件不好、我学历不够等等。一个人如果陷入了自卑的泥潭，在人际交往中除了封闭自己以外，还有可能会低三下四。
要战胜自卑，首先要树立自信心，自信心是根治自卑的灵丹妙药。信心起作用的过程其实很简单：相信“我确实能做到”的态度，产生了能力、技巧这些必备条件，每当你相信“我能做到”时，自然就会想出“如何去做”的方法。
自信，让你做最好的自己
自信是从事大事业所必须具备的素质。自信是一种感觉，有了这种感觉，人们才能怀着坚定的信心和希望，开始伟大而又光荣的事业。如果我们充满自信，就不能等待别人来发现，来了解，应该积极地表现自我。
只有那些对自己具有充满信心的人才敢于对各种人生险境进行挑战，在我们心中燃烧自信火花的秘诀在于“仔细观察你的潜能所在，然后慢慢地在那个领域里求索”。
爱因斯坦小时候是个十分贪玩的孩子，他的母亲常常为此忧心忡忡，再三的告诫对他来讲如同耳边风。直到16岁的那年秋天，一天上午，父亲将正要去河边钓鱼的爱因斯坦拦住，并给他讲了一个故事，正是这个故事改变了爱因斯坦的一生。
“昨天，”爱因斯坦父亲说，“我和咱们的邻居杰克大叔去清扫南边工厂的一个大烟囱。那烟囱只有踩着里边的钢筋踏梯才能上去。你杰克大叔在前面，我在后面。我们抓着扶手，一阶一阶地终于爬上去了。下来时，你杰克大叔依旧走在前面，我还是跟在他的后面。后来，钻出烟囱，我们发现了一个奇怪的事情：你杰克大叔的后背、脸上全都被烟囱里的烟灰蹭黑了，而我身上竟连一点烟灰也没有。”
爱因斯坦的父亲继续微笑着说：“我看见你杰克大叔的模样，心想我肯定和他一样，脸脏得像个小丑，于是我就到附近的小河里去洗了又洗。而你杰克大叔呢，他看见我钻出烟囱时干干净净的，就以为他也和我一样干净呢，于是就只草草洗了洗手就大模大样上街了。结果，街上的人都笑痛了肚子，还以为你杰克大叔是个疯子呢。”
爱因斯坦听罢，忍不住和父亲一起大笑起来。父亲笑完了，郑重地对他说，“其实，别人谁也不能做你的镜子，只有自己才是自己的镜子。拿别人做镜子，白痴或许会把自己照成天才的。”
爱因斯坦听了，顿时满脸愧色。从那以后，爱因斯坦逐渐离开了那群顽皮的孩子。他时时用自己做镜子来审视和映照自己，终于映照出了他生命的独特光辉。
遗传学告诉我们，每个人都是自然界最伟大的奇迹，以前既没有像我们一样的人，以后也不会有。因此，我们要保持自己的本色，这是激发潜能的重要通道，也是最大化自信的源泉，更是实现人生价值的必由之路。
人要改变自己，就需要时时处处充满自信。既要在自己内心里相信自己，也要在公众面前表现出这种自信心。
对任何想成功的人来说，自信心肯定是装备清单上最重要的东西。每个人都无权去轻视自己，自信是天赋的使命。当我们陷入自卑和悲观之中时，一定要鼓励自己坚信自我的价值，活出自己最佳的状态。
完成对自卑的超越
几千年来，哲学家一直都忠告我们，要认识自我。但是，大部分人都把这解释为仅仅认识自我消极的一面，大部分的自我评价都包括太多的缺点、错误与无能。认识自己的缺点是很好的，可惜却很难谋求改进。但如果仅认识自己的消极面，那么就容易产生自卑心理。因此，自卑心理产生的根源在于不能正确地认识自己。
人类最大的弱点就是自卑，至少有95%的人，其生活多多少少会受到自卑的影响。很多不能获得成功和幸福的人，也主要是因为有严重的自卑感。自卑心理严重的人，并不一定就是他本身具有某种缺陷或短处，而主要是他不能悦纳自己，常把自己放在一个低人一等、不被别人喜欢或被别人看不起的位置，并由此陷入不能自拔的境地。自卑感的产生不是来自事实和经验，而是来自我们对事实和经验的评价。例如，你是个唱歌不行的人或跳舞不行的人，但是，这并不是说你是个不行的人，这全部取决于我们用什么标准来衡量自己。
自卑感之所以会影响我们的生活，并不是由于我们在智能或知识上不如人，而是由于我们有不如人的感觉，这种感觉常常会使我们不能正确地判断自己，只会带来低人一等的感觉。
自卑感常会给我们的生活带来负面影响。例如，自卑的人容易心情低沉和郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往，只想与人疏远，因而缺少朋友；他们做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲惫、心灰意冷。可见，自卑心理会促使一个人在人生道路上走下坡路，它是加速人们衰老的催化剂。因此，我们应该摒弃自卑心理，客观地分析自我，认识自我，热爱自我。
这里有几个战胜自卑的方法。
1.全面了解自己
将自己的兴趣、爱好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的方面也不要忽略。然后再和其他同龄人进行比较。通过全面、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标。对自己的失败应持客观理智的态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极的态度面对现实。
2.转移注意力
一个人既不可能十全十美也不可能一无是处。不要老把注意力放在自己的缺点和失败上，而应把注意力和精力转移到自己最感兴趣也最擅长的事情上去。从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张。
3.对自己的自卑进行心理分析
这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体做法就是通过自己的联想和对早期经历的事情的回忆，分析找出导致自卑心理的原因，让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑情结。
4.用行动证明自己的能力与价值
看一个人有没有价值，我们常通过他所做的事情来判断，能做成多大的事情，就有多大的价值。因此，你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去寻找另一个目标。这样，你可以不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑自己的能力呢？
5.从另一个方面弥补自己的弱点
每一个人都有着多方面的才能，一个人在这方面有缺陷，但可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作多的是。一个人只要有积极的心态，能扬长避短，就会将自己的某种缺点转化为自强不息的推动力量。因为它会促使人更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促使人获得超出常人的发展，最终成为卓越人士。这方面的著名事例数不胜数，如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都成了卓越人士，都从某个方面改变了世界。
6.推翻内向的自我形象
每个人都应该是自己的主宰，要做自己人生的导航员，没有谁比你自己更能决定你的命运。因此，你的个性内向与否，那不是上帝的安排，而是你自己的安排，是你自己的决定。当你认定自己性格内向时，你便赋予了自己内向封闭的自我形象。而一旦这一形象标签进入你的潜意识，它就会反过来约束你的行为。对自己的社交缺乏信心的人，不妨将自己从记事以来所认识的朋友都罗列出来，你会惊讶于自己竟有这么广泛的交际。特别是要多想想你的那些好朋友，既然你能与那么多人建立起良好的人际关系和深厚的友谊，也就足以证明你并非性格内向、不善交际了。
上苍赋予我们每个人的东西都是我们的资本，都可以被充分利用以实现自我价值。我们不必埋怨现状，只要你做到珍视自己所拥有的，充分发挥其作用，从现在起发挥自身的优势和潜能，实现其价值，就能够战胜自卑，找到自我。因为能体现自身价值的并不是那些外在肤浅的东西，而是内涵、修养、品德。这看似相同的三个词却道出了做人的三要素。