《做内心强大的女人：卡耐基写给女人的心灵成长书》第三章 驯服坏情绪这匹野马
让人失控的坏心情
一位商业助理满怀忧愁地回到家中。整个工作日她一直忙乱、苦恼、充满攻击性，并且随时准备发怒。当她这样停止工作回到家里时，也就带回了残余的攻击心、困顿、匆忙与忧虑。对于丈夫和家里人，她特别容易发怒。虽然在家里绝不可能解决工作中的问题，但她还是一直想着办公室里的事。
情绪的纠结会造成失眠。很多人休息的时候都带着未解决的难题上床，他们在心理和情绪上仍然想要处理事情，而这时却又是最不适宜做事的。
白天我们需要各种不同的情绪和心理。跟老板与跟顾客交谈时，你需要不同的心情。在你和生气的、爱发脾气的顾客交谈之后，你必须改变一下自己的心情。才能和下一个顾客交谈。否则，一种情况里的情绪纠结在另一种情况里，是不利于处理问题的。
一个大公司发现他们的一位助理莫名其妙地以粗野、生气的口气接电话。这个电话恰巧是从公司正在举行的一个重要会议上打来的。那时这位助理正处在困境和敌意之中。不用说，她那生气与充满敌意的、如棒槌一般的口气使打来电话的人吃了一惊。当然，这也给她自己带来了麻烦。公司的人对这位助理的行为火冒三丈。针对这件事，这家公司规定：以后所有的助理在接电话以前，必须先暂停五秒钟，并且要微笑一下。
情绪的纠结还会引起意外事件。追查意外事件起因的保险公司及其代理人发现，很多车祸的发生都是由于情绪的纠结。如果一个司机和他的妻子或者老板发生了口角，如果他在某些事上遭到了挫折而离开，那他很可能会发生车祸。他带着糟糕的情绪开车。他并不是在生其他司机的气，而好像是在梦中一样，神志恍惚，精力无法集中。事情就是如此。
你应该了解，真正有益的事情，是友善、安宁、平静以及镇定。
因此，你不妨时时清理情绪，这样可以蒸发掉以前的情绪。同时，使镇定、平静、安宁的情绪参与到你马上要进行的活动中。这样做的效果是显而易见的。
开动脑筋，解决情绪包袱
如果你在工作中碰到了麻烦或遭受了挫折，最高明的办法就是想想那些和你一样遭受痛苦的姐妹们。你应该设法主动结交她们，讨论共同的问题，商量解决的方法。你们的基督教女青年会或公共食堂能否设立一个解决问题的机构？联合会有能力解决这类问题吗？你们的人权委员会或国际女士组织能帮助你吗？
找一位有成就的男人或女人作为你的知己。他或她的成功经验可能对你解决问题有一定的帮助。
仔细思考那些“守则”（“我应当随时都彬彬有礼、待人和蔼”或“我不应当为自己谋取私利并要求提薪”）是如何捆绑、约束你的生活并使你陷入这种不利的处境的，这对你很有益。你能找一个你行为仿效的榜样吗？
如果你结了婚，但由于家里家外的事引起的矛盾使你感到包袱沉重，并产生了压抑的情绪，你必须和你的家人商量，找出新的解决方法。你不能背着沉重的家庭负担去工作，你丈夫和孩子也负有责任。你不必为此感到内疚。如果你愿意，制订一个计划，把家务事好好安排一下。
你必须给自己留有一定的时间，每周一晚上或至少有一个星期六或星期天的下午。
有一组结过婚的女士，曾安排每五个女士一组在星期六到各自的家去进行清洁大扫除。在她们做清洁时，她们的丈夫就帮助照料孩子。到了下一周，就相互对换。这看来是一个“别出心裁”的主意，的确是这样。如果你心情不畅，记住，必会有新的解决方法。
尽管人人都会有孤独的时候，但单身女性的孤独最具有代表性。她们的孤独是一种实实在在、悲观失望的孤独。正是由于对生活失去了信心才使得她们总不能如愿以偿，这种失望孤独的消极态度是克服压抑情绪最大的障碍之一。
迅速但只能暂时解除痛苦的方法在这里起不了多大的作用，医治孤独的根本办法是和大家建立友谊。而友谊的建立需要和人交往。因此，时间在这里是至关重要的。花时间去广交朋友，建立友情吧。
无人不自卑，关键是如何超越
天下无人不自卑。无论是圣人贤士、富豪王公，还是贫农寒士、贩夫走卒。在孩提时代的潜意识里，他们都是充满自卑感的。
在分析产生自卑的原因时，卡耐基夫人认为主要有两种因素：一是在孩提时代，对自己的弱小有很强烈的感受；二是社会对于个体有着各种追求完善的要求，使无法达到要求的人产生自愧不如的感觉。
这种感觉在女性身上显得更为突出。社会对于女性的要求似乎比男性更高，再加上传统观念对于女性的轻视，这种矛盾导致了女性严重的自卑心理。
自卑的特点是感觉自不如人、低人一等，轻视和怀疑自己的能力。自卑作为一种消极的心理状态，对于成功来说是一个很大的障碍。如果自卑的程度很弱，并且自身有很强的控制能力，那么，这种自卑很容易克服。它甚至可以升华为一种良好品格：谦虚谨慎，不骄不躁，从而转化为一种进取的动力。
对于一些自卑心理很重而且根深蒂固的女性来说，那就不是一件很容易的事了。自卑心很重的女性分为三种：
第一，消极认命。她们让自卑的感觉化为现实，承认并接受自己不如别人的事实，并且相信自己本身没有能力。持这种消极观点的女性，容易放弃个人的努力与奋斗，听任命运的摆布，以各种借口自欺欺人，为自己的失败辩护。
第二，自暴自弃。这类女性完全丧失信心，看不到一点光明前途，不惜以错误的方式去补偿自己的自卑心理。她们由于过分自卑，再加上遭受了太多的挫折，于是自毁前程，酗酒、吸毒、出卖肉体，甚至参加一些暴力组织，以破坏来报复社会。显然，这类女性若是执迷不悟，下场将是十分悲惨的。
第三，勇于克服。她们承认自己不如别人优秀的事实，但决不让这种感觉控制住自己。与其因自卑而悲观丧气，不如变自卑为奋斗的力量，争取成功。一旦有几个小成功的记录，自卑就会被逐渐克服，自信就会建立起来。持这种态度的女性，不管本身是否有很强的能力，都能够最大程度地发挥自己的价值。
自卑并非天堑不可超越，主要在于自己是否有意识去超载。
如果每个自卑的女人都勇于改变自己，那么成功就会逐渐成为事实。
别让“坏想法”小鸟在头上搭窝
消极的想法是吞食人生幸福的害虫。
某银行全体职员一起去开研讨会。社长下达了一个指示：每一个职员必须在旁边的一百个包袱里选择一个，并且在两天的研讨会期间都要拎着。
职员朱丽叶是一个每天都抱怨不断的老姑娘，她一直认为自己是一个很倒霉的人，对什么事情都很烦躁。按照社长的指示，朱丽叶也拿了一个包袱，觉得这个包袱比想象的重。看着那些拎着包袱谈笑风生的其他职员，她心想自己拎着的包袱一定是最重的。这样想着，她自然很不开心，“我怎么总是这么倒霉，真希望研讨会早一天结束”的抱怨又出现。
夜里，大家都睡着后，朱丽叶悄悄地去了堆着包袱的地方。摸着黑，她一个一个地拎着试，终于找到了一个最轻的包袱，然后她在上面做了一个只有自己才知道的记号后，回去睡觉了。第二天早上，在拿包袱的时候，朱丽叶冲上去，拎起了自己做了标记的包袱。但是，她惊讶地发现，这个包袱正是前一天她自己一直拎着并抱怨太沉的那一个。
在人的一生中，谁不会碰到一些不顺心的事情呢？偶尔产生一点郁闷也是很正常的。但是，总觉得自己运气不好、很倒霉的人就有问题了。其实，很多问题都是人自己想出来的。洛克医生说过，有一种病比癌症更可怕，那就是常常抱怨和不满。乐观的人能在所有的困境中看到机会，而消极的人即使身处千载难逢的机会当中，也只能看到困难。
如果你的周围有一些时刻都很消极的人，那么就请你远离他们吧。因为消极的想法是会传染的。如果长时间待在他们身边，你也会在不知不觉中陷入否定的思维当中。所以，请你尽可能地和那些乐观的人交往吧。另外，请你远离那些对你想做的事一味地说“那是行不通的，那是不可能的”的人吧，他们说的话绝对不是为了你好。因为真正为你担心的人，是给予你激励和忠告的人。
我们不能抵挡小鸟从头顶上飞过，但是却可以阻止它在我们的头顶上搭窝。坏想法如同飞过头顶的小鸟一样不可抵挡，但是不让坏想法在头脑中扎根却是每个人都可以做到的。
嫉妒不能使你成名
嫉妒是一种不良情感，它如毒蛇般吞噬着人的心灵。
琼是一家大公司的高级雇员。两年前，她还是这家公司的普通员工，与一大群姐妹做着最下层的基础工作。那时，她与众姑娘“平起平坐”，大家相互关心，相互爱护，工作氛围非常和谐。
现在，她是高级雇员了，却感到极其空虚。大家都疏远了她，仿佛她是个怪物。琼被姐妹们开除了“友籍”，一开始有些姑娘借一些穿着打扮来讽刺琼，不久这种讽刺升级为谣言和诋毁。
琼失去了立足之地，不得不换到另一家公司。在那儿，她又开始从基层做起，但她却不知自己这次的命运将会如何，不知是否会旧难重演。
这就是典型的女性嫉妒造成的破坏。
嫉妒是对才能、名誉或境遇比自己好的人心怀怨恨和不满。德、才、财、貌都是引起嫉妒的导火索。
嫉妒是追求所有权时产生的一种变形的感情。
人们常有一种“因为你有，我没有，我夺不过来你的，就要让你也成不了事”的心态。在上一事例中，我们不难看出，琼就是因为超过了“平起平坐”的朋友，才落到那般地步的。
嫉妒是一种心灵的病态表现，于己、于人、于社会都是有百害而无一利的。黑格尔说：“嫉妒是平庸的情调对幸福的反感。”
嫉妒是平庸的产物。因为平庸之辈见到别人在事业上成功便会意识到自己的无能和失败，两相比较，很容易在内心深处产生“反感”。于是，种种打击方式就扔到了对方的身上。嫉妒者的目的就是“见贤思不齐”，一心想将别人否定掉。事实证明，嫉妒不能使人成功，只能更显自己的低俗平庸。
嫉妒是可以克服的，采用卡耐基夫人的建议，你将会是一个优秀的成功女性和具有嫉妒免疫力的女性。
从“小我”中解放出来，应将自己放在社会大范围中，用位置意识来调整自己，生出宽广的心地、淡然的气质和风度。
着眼于做实事，不图虚名。以“成功在于自我”的胸怀做指导，埋头做自己的事，别把时间浪费在嫉妒他人上。
扬长避短，另辟蹊径。承认别人的长处、成功，虚心学习。找到自己独特的才能，走自己的路，完成此路不通、另辟蹊径的转变。
制造什么，也不能制造郁闷
一列火车上，有位太太身上穿着名贵的毛皮大衣，上面缀着璀璨夺目的钻石。然而却不知是什么原因，她的外表看起来总是一副不悦的样子。她几乎对任何事情都抱怨，一会儿说“这列车上的服务实在差劲，窗没关严，风不断地吹进来”，一会儿又大发牢骚“服务水准太低，菜又做得难吃……”
不过，她的丈夫却与她截然不同，看上去是一位和蔼亲切、温文尔雅且宽宏大量的人。他对于太太的言行举止似乎有一种难以应付而又无可奈何的感受，也似乎相当后悔偕她旅行。
他礼貌地向沉默的同车人打了个招呼，并询问其所从事的行业，同时做了一番自我介绍。他表示自己是一名法律专家，又说：“我内人是一名制造商。”此时，他脸上有一种奇怪的微笑。
听完他所说的话，那位同车人感到相当疑惑，因为他的太太看起来一点也不像个实业家或经营者之类的人物。于是，那个同车人不禁疑惑地问：“不知尊夫人是从事哪方面的制造业呢？”
“就是‘郁闷’啊，”他接着说明，“她是在制造自己的郁闷。”
这位先生的确很贴切地道出了实际情况。
和那些风华正茂的青春女孩相比，都市“郁女”处于女性生活的高层，比一般女人有更多的机遇——教育机遇、职业机遇、婚姻机遇、晋升机遇、获得高报酬机遇等。按说这样的女人应该是最快乐的，然而生活中最常听到她们诉说的词，竟是“郁闷”。
有证据表明，女性比男性更容易沉溺于忧思苦想，所以也更容易陷入悲伤和抑郁。这也从另一个方面解释了为什么女性抑郁症患者如此之多。
转移注意力能够有效改变不愉快的心情。如看一场精彩的体育比赛、看一部喜剧、读一本轻松愉快的书等。为排解郁闷的情绪，许多人也采取阅读、看电视、看电影、玩电子游戏、猜谜、睡觉、胡思乱想等有效做法。
还有一些有效抑制郁闷的方法，如进行体育锻炼，洗个热水澡，吃点美味佳肴，听听音乐，上街买点小玩意儿，吃点东西，换一身好衣服，理个新发型等等。
千万不要用猛吃一顿、酗酒或吸烟的方式来排解。猛吃一顿的女人，事后常常后悔吃得太多；酗酒、吸烟使女人的中枢神经受到抑制，情绪会更加消沉。
女人还可以通过做一件事情，取得一个小小的成功。如处理好家里某件拖延已久的杂事，或趁早做完打算要做的清洁卫生。这些事情很容易做成，做成之后，你会高兴一些的。
比起以上这些，消除抑郁的最好方法是换个角度看问题。一个人失恋的时候，会产生自怜自怨的想法，认为自己从此将无依无靠。如果换个角度，想一想这段爱情，它对自己也许并不那么重要呢，也许分开了才是对自己真正有益的。
另外，抑郁症患者情绪持续低落的原因在于沉溺于自己的苦闷中，所以如果移情于他人的痛苦，热心帮助他人，就能把自己从抑郁情绪中解脱出来。
相信自己有一个解忧娃娃
时间是无比宝贵的东西，任何东西都无法与之交换，而我们却都喜欢把时间浪费在那些一年后便会忘得一干二净的悲伤上面。正是因为我们过于谨慎，人生才会显得如此短暂。
传说有一天，一个美丽的印第安少女辗转反侧难以入睡。爷爷看到后，关心地问她怎么了。少女坐了起来，皱着眉头回答道：
“我不小心把妈妈最珍爱的东西碰碎了，因为担心妈妈明天看到后会生气，所以就一直睡不着。”
听到少女的话，爷爷从箱子里拿出了一个布娃娃，递给了她，然后说道：
“孩子，这个布娃娃叫解忧娃娃。在睡觉之前，你可以将自己的苦恼全都说给它听，求它帮助你减轻苦恼。然后你在睡觉的时候把它放到枕头底下，这样等你明天起来，你就会发现布娃娃已经把你的苦恼减少了很多。”
“爷爷，这是真的吗？”
“在我们印第安部族里，每个人都拥有一个这样的布娃娃。如果在生活中遇到了烦恼，我们就会让解忧娃娃帮助我们减轻烦恼。等到第二天，所有的事情就都变得比较容易解决了。”
少女相信了爷爷的话，欣喜地向布娃娃诉说了自己的苦恼，然后将它塞到了枕头底下，放心地睡着了。
解忧娃娃的传说是被生活在危地马拉高山地带的印第安人代代相传下来的。每当遇到一些难题或者因为频频想起自己的失误而苦恼时，这里的印第安人就会向解忧娃娃诉说，然后再把它塞到枕头底下，放心地睡去。他们相信，趁主人睡觉的时候，解忧娃娃一定会解决主人所遇到的难题。
在这个世界上，真正的问题并不是那些无法解决的难题，而是人们在面临困难时不能自持的心理。换句话说，我们面临的那些问题都是可以解决的。当遇到难题时，我们绝对不能产生如“为什么只有我才遇到这种倒霉事”的心理而一蹶不振，应该时刻保持乐观的情绪，比如常常以“这太简单了”等想法鼓励自己。
一般来说，我们看待别人的问题时总会觉得轻易就能解决。事实上，我们自己的问题也是如此，肯定能找到解决的方法。如果只沉浸在无用的担心之中无法自拔，那就是在浪费生命。
悲伤属于那些只会担心的弱者，而幸福则属于坚信可以解决一切问题的强者。让我们转起快乐的轮盘吧，忧愁和担心将会永远离你而去！
不要整天把抱怨挂在嘴上
很多女人都爱抱怨，她们在家里操持所有的事情，然后一脸苦楚地向周围人倾诉。本来，发几句牢骚是一种宣泄情绪的方式，可是经常有人将抱怨变成生活的常态和固定的模式，徒增不少烦恼。
很多人一回家，听到的就是女人的唠叨声、埋怨声和不高兴发脾气的大喊大叫声。而大多数的男人听到这些声音后，都会不假思索地逃离，他们会去洗澡、加班或者一个人出去喝闷酒。
女人一生说话的时间是男人的数倍。她们对着丈夫滔滔不绝，无所不谈，恨不得一刻不停。男人不但要听，还不能说话，以免打断女人的话茬。这种局面久了，再爱她们的男人也会厌倦。
很多时候，男人在外面遭受了挫折，回家就会向女人倾诉衷肠，这说明你是他最亲密、最信任的人。这时候你如果一点也不耐烦，反而喋喋不休地抱怨自己的苦处，就会让他们原本沮丧的心情雪上加霜。
其实，一句抱怨，不如一个充满爱意的眼神，一杯淡淡的茶水，一个亲昵的动作。
狄斯瑞利曾经说：“我一生或许有过不少错误和愚行，可我绝不打算为了爱情而结婚。”果然，他践行了自己的主张，35岁时，他向一位年长自己15岁的寡妇玛丽安求婚。这不是为了爱情，他看中的是寡妇的金钱。玛丽安明白他的心思，请他等一年，她要考察他的品行。一年后，两人结婚了。
利用婚姻进行交易历来都不新鲜，可是，出乎所有人意料的是，这桩婚姻竟然被人称颂为最美满的婚姻之一。
玛丽安既不年轻，也不漂亮，学识浅薄，衣着古怪，不懂家务，经常说错话，她似乎具备了女人所有的缺点。可有一样她却是天才，她懂得如何呵护自己的婚姻。
她从不让自己所想到的与丈夫的意见相左。每当狄斯瑞利与那些反应敏锐的人物交谈之后，筋疲力尽地回到家时，她没有盘问，没有抱怨，与之相敬如宾。
每当狄斯瑞利从众议院匆匆回来，跟她述说白天所看的、所听到的新闻时，她会微笑着倾听，并对他的想法或建议表示完全支持。是的，她支持自己的丈夫，凡是他努力的事，她绝不相信会失败。
狄斯瑞利觉得与年长的太太生活在一起，是他最愉快的时光，她成了他的贤内助、他的顾问、他的亲信。
有一天，狄斯瑞利对玛丽安坦承自己的心迹，说：“你知道我和你结婚，只是为了你的钱吗？”玛丽安笑着回答：“是的。但如果你再一次向我求婚，一定是为了爱我，对不对？”狄斯瑞利点头承认。
两人共同度过了三十年岁月，玛丽安认为，她所有财产的价值，都体现在给了狄斯瑞利安逸的生活上。而狄斯瑞利，则把她看成心中的英雄，陈请女皇封授玛丽安为贵族。
故事中玛丽安既不年轻又不漂亮，似乎没什么优点，可是她却牢牢抓住了狄斯瑞利的心。因为她是一个淡定的女人，生性宽容。她善于倾听爱人，且从来不抱怨。
感觉压抑时怎么办
压抑是人在痛苦和恐惧时处理情感的一种方式。而且，它也容易上瘾，成为一种习惯。这也是为什么一些女性下意识地不愿戒除自己的压抑感，并在出现危机和烦恼时，把它当作一种方便的保护物，通过退让来恢复亲切和舒适。
一般来说，所有有瘾的怪癖都具有令人亲切和舒适的特点，尽管它们在本质上具有明显的和破坏性的自我损害特征。
你所能感觉到的各种压抑是：丧失自尊心、自卑、气恼、内疚、自我怨恨、厌世以及孤立无助。这些互相矛盾的情感混合在一起就会产生忧郁，而克制忧郁就可能导致压抑。这时，压抑感的效用可以掩盖、克制、冲淡和压抑住忧郁本身。然而，除了这些作用，它同时又重新带来不可避免地产生忧郁的所有有害情感。
有空时你可以参考下列方式，在笔记本上把你面临的问题排列出来：
一、我是否感到若有所失？如果是，是什么？怎样失去的？失去的是人、地位、声望还是自尊心？
二、我感到气恼吗？对什么气恼？对父母、朋友、丈夫、情人、孩子、兄弟或姊妹，还是对自己？为什么如此气恼？是因为我的一些愿望没有实现吗？
三、我感到绝望吗？对什么绝望？对谁绝望？这种绝望有事实根据吗？能否从自己过去的经历中找出证据来证明这种绝望只是暂时的？
四、我感到孤立无助吗？是否是真的？能否找到简单有效的办法来减轻孤立无助的感觉？是否已经探索了各种可能性？
五、我是否有内疚感？如果有，那么对什么感到内疚？希望自己做些什么？自己还对另外什么人感到内疚？我自己能引起内疚吗？
六、我是否在某些事情上怨恨自己？怨恨自己做了哪些事，或没有做哪些事？觉得自己是个可怕的人吗？如果有这种感觉，自己能找出证据来驳斥它吗？
七、我陷于内疚矛盾之中了吗？我想在同一时间内做完全对立的两件事，而且还不想放弃其中一件吗？是否想把时间花费在自己身上，而同时又想把全部时间用于家庭？是否既不想卷入某人的事务，而又继续保持与该人密切却有害的关系？
八、我怎样对待这些情感？抱住不放，还是设法冲淡？
以上问题几乎包括了你的各种压抑感。要消除它们只能逐渐地、慢慢地来，一次解决一个。你还可以补充一些自己独有的压抑感。这也是建议你使用笔记本的理由之一。写上一个问题后，接着就写出你对它的想法。同样的问题可以问多次，并用各种不同方式来回答。
一定要记住，这完全是你自己的事，不要受任何规则的约束，由自己决定取舍，由自己对自身的存在做出反应。如果发觉自己产生了急躁情绪，就暂时停止，过一段时间再接着干。
你能为自己做的最重要的和最有益的一件事，就是看看你的愿望，或所认为的“应该”会对你的精神生活带来什么样的影响，会不会使你对自己和他人抱有不满。
正确的认识不会奇迹般地立刻产生，你不会在半夜三更醒来说：“这正是我的问题的症结所在！现在我要彻底改正，今后的生活会比以前更幸福。”改变是需要一个过程的。
对付坏心情的非药物性疗法
每个人都会有愉快的时候。女人生理周期的每一个月都有那么几天是情绪低落的。情绪不好有时会让我们把自己积累了许久的印象、计划、工作毁掉或损伤。
如何克服坏心情呢？最好的方法就是把心里话说出来，尽管有时候周围没有人在听你说话。现在各地都有许多“心理热线”之类的机构，这些机构最大的宗旨是维护人的心理健全，让人保持一份好心情。这种做法在心理学上称为“宣泄”，是一种心理防御机制。
还有一种更重要的方法叫“自制”。自制同样是一种心理防御机制。柏拉图说：“就人本身而言，最重要与最重大的胜利是征服自己。”
现代医学也为我们克服坏心情提供了很多镇静剂、抗忧郁剂，这为我们的坏心情得到排解起到了很大的作用。
更为可喜的是现代人发现了对付坏心情的一些非药物性疗法：
一、运动
在各种改变情绪的自助技术中，耗氧运动最能消除坏心情。研究人员强调指出，由于化学和其他的各种变化，使运动可与提高情绪的药物相媲美。家务劳动等体力活动的效果很差，关键在于做耗氧运动，如跑步、骑自行车、快走、游泳和其他重复性持续运动，可以增加心率加速血液循环，改善身体对氧的利用。这种运动每次至少进行20分钟，每周进行3～5次。
二、利用颜色
纽约颜色心理学家帕特里夏.捷尔巴说：“就像维生素是身体的营养品一样，颜色也可以成为精神的营养品。”
为消除烦躁与愤怒，避免接触红色是有好处的。为了抗忧郁，不要穿黑色、深蓝色等使心情沉闷的颜色的衣服，也不要置身于这种颜色的环境之中。应该寻找温暖明亮积极的颜色，以使心情轻松。为减轻忧虑与紧张，应选择中性的颜色，以取得镇定、平静的效果。例如，医院常用柔和的主色调，以使病人安静。
三、听音乐
音乐对不好的心情有治疗作用，应当根据等同心情原则选择音乐。如果心情忧郁，就应选择忧郁的音乐。虽然，这似乎增加你的忧郁感，但这是改变心情的第一步。可以选用3~4小段音乐，逐步把原有的心情导向所要求的心情。
四、正确择食
食物与心情有着重要的联系。糖类食品是有安慰作用的食品。单吃糖类食品有镇静作用，这是因为糖类食物刺激脑组织产生的元素可使我们感到平静和松弛。50克糖类食物已足以引起安静效应，爆米花、咸脆饼干等低热量糖类食品与油炸圈饼、油炸土豆片等致肥食品有同等的镇静作用，蛋白类食品使人维持警戒状态和精力充沛。在这方面，最好的蛋白质食品是甲壳类、鱼类、鸡、小牛肉和瘦牛肉，吃100~150克就可有效。
高咖啡因摄取也参与心情的变化。对比实验发现，对某些人来说，高咖啡因摄取与抑郁、烦躁和忧虑的加深有密切关系。
五、增加照明
美国心理卫生研究所发现，有些人易患冬季忧郁症。这是一种季节影响病，是因缺少光照引起的。只要每天增加2~3小时荧光灯人工照明，心情就会好起来。
这些方法大家不妨试一试，或许会让我们的心情不自觉地变好。
有助于克服孤独感的六个建议
感到孤独是常见的，就如感到高兴、抱歉、有兴趣、没兴趣一样，我们经常会产生孤独感。
任何女性独自待一会儿都会感到孤独，都可能想找个伴儿。我们把这称为正常的孤独感。人们处于一种自然的精神状态时，如果好一会儿没有同其他人相处，便会倾向于接近其他人。当然人们希望独自待一会儿也同样是自然的。
有的女性认识不到友谊的美和价值，她们也许忘了友谊能帮助度过最难熬的失望和严峻的考验。友谊还富有创造性，能给人以支持和坚定生活的信念。
针对不同情况，我提出了以下这些有助于克服孤独感的建议。
一、如果你是在周末感到孤独，就自问几个问题。首先，自己想做点什么？什么地方可以发展你所选定的兴趣爱好？你是否知道拖住你不参加活动的原因？然后一一去落实。
二、多年来，节假日前或节假日期间的压抑和孤独，已成为许多人的一大难题了。其主要原因，是家庭和亲密朋友不在一起或与之疏远，自己单独过节总是不令人满意。也许是因为前一个节日过得很愉快，它还留在你心里。或者你脑子里已有一个现成的节假日生活的蓝图，如果你的想法不切实际，你会因此失望。
怎样解决这个难题呢？首先，让我们找出一个愉快的或不太孤独的节假日的基本要素，它们通常是：家庭、食物、开心事。家庭是最难解决的，我们就从这里入手。你可以问自己几个问题：你能与哪些家庭成员——无论远近——进行联系？或者，你是否早就认定家人比其他任何事情让你更忧愁？如果没有家庭成员，能否找个替代家庭，或是碰巧认识的商店主人？这些建议似乎难以接受，但在这种情况下是可行的，你也许能感受到意想不到的喜悦。无论哪种方式，目的只是要找愿意同你一起度过节假日的人。要记住，还有许多孤独的人同样渴望有人在节假日相伴，那个相伴的人可能就是你。
三、如果你一直孤独，可能也感到压抑，这时你需要找一个能交谈的人或地方。主要应考虑：我怎样安排生活才能有更多时间接触别人？做些什么事才能使我觉得有所奉献、有所享受？这些问题都得先问自己，然后仔细考虑自己的想法。
四、如果你比以前更有自信心，独自一人时就不会那么孤独。因此你应为自己找些事做，养成一些新习惯。
五、要问自己最重要的问题是：我现在的处境是我所希望的吗？实际上，对于每个人来说，不一味强调自己的立场，而是理解、宽恕和容忍对方，即摆脱以自我为核心，那才是幸福的。
六、把自己置于他人的立场上，不但不会丧失自我意识，相反还可使自己变得更加出色。为了吸收别人的观点以开拓自己的思路，为了把自己置于他人的立场上，把自己的感情转移到周围人的立场上去，就必须发挥机智、聪明和丰富的想象力。我们应该努力培养这方面的能力。
承认和接受你的情绪
20世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象：有一些病人因头痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”，28天称为“情绪定律”。二十年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。
一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被抑郁的心境所笼罩。
在很多心理学家的报告中，我们都能看到情绪周期的描述。有的人说是28天，有的人得到的结论是5个星期。不管怎样，我们可以大致得到这样的一个结论：人类，作为有自然性的动物，存在着情绪上的周期变化。人不可能永远处在积极的情绪之中，生活中既然有挫折、有困难，就会有消极的情绪。
我们对待情绪的基本态度首先是：承认和接受它。因为对任何问题，如果你不面对它，不肯承认它，那么你只能被动地受它影响，而无法很好地处理它。
不同性格的人对情感的要求程度不同，但有一个普遍的共识：就是不断地压抑情感会导致心理障碍，包括心理矛盾、心理压抑、情感纠葛、自我否定、模糊不清、飘浮不定的忧虑。而在那些对与身心相关疾病感兴趣的医生们中也存在一个共识，即情感压抑是导致某些疾病的原因之一。
这些都说明，有充分的理由让我们揭开情感生活的面纱，即使在不能公开表达情感的时候，也至少承认它们的存在。不管你对它采取什么态度，你首先要做的是正视它。如果你否定它，它不会消失，只会潜藏在你的意识里继续影响你。虽然你可能感觉不到，但是在你想象不到的地方，它会操控你做出自己不想做出的事，或者影响你的身体健康。
而且，对自己情感的坦率，也有助于我们理解和接受他人的情感。假如我们不能正视自己的眼泪，我们就可能对别人的眼泪失去耐心；假如我们不能正视自己的愤怒，我们就可能被别人的愤怒搅得心烦意乱；假如我们不能正视自己的快乐，我们就不可能分享别人的快乐；假如我们不能正视自己的爱慕，我们就可能对别人的爱慕表现冷漠；假如我们不能正视自己的缺点，我们就可能对别人的缺点吹毛求疵……